고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 간단하게 알아볼께요.

증상이 거의 없어 소리없는 살인자라 불리는 고혈압을 방치하면 심장 또는 뇌혈관 질환을 발생시킬 수 있기 때문에 평소 혈압관리가 무엇보다 필요한데요. 규칙적인 생활습관과 함께 식습관 개선으로도 고혈압을 예방하고 다스릴수 있기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 다음과 같은 식습관을 갖는 것이 중요하다고 해요.

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 나트륨 과다 섭취를 줄이는 것인데요. 나트륨을 과다 섭취하게 되면 혈관의 압력 증가고 혈압이 상승할 수 있기 때문에 하루 나트륨을 2400mg 이상 섭취를 금지하는 것이 좋은데요. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 젓갈이나 장아찌 등 짠 음식은 피하고 가공식품보다 자연식품을 섭취하는 것이 좋구요. 국물은 건더기 위주로 먹는 것이 고혈압을 예방하고 낮추는데 좋다고 해요.

두번째 방법은 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 총 지방 섭취를 제한하면서 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋구요. 동물성 지방 대신 불포화지방이 들어 있는 견과류, 식물성 기름 (참기름, 올리브유), 생선 등을 적절히 섭취하고, 저지방 우유 등이 고혈압에 좋은 음식이며 같은 재료라도 튀김 보다는 굽거나 삶는 조리법을 이용하여 칼로리를 낮추는 것이 고혈압을 예방하는 방법 중 하나라고 해요.

식이섬유 섭취를 늘리는 것도 고혈압 낮추는 방법으로 좋은데요. 채소, 과일, 잡곡, 해조류에 많은 식이섬유는 콜레스테롤 흡수 및 체내 합성을 방지하며 탄수화물의 흡수 속도를 감소시킨다고 해요.

또한 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은데요. 탄수화물은 총 칼로리의 60%를 먹는 것이 적절하며 탄수화물은 쌀, 밀가루가 아닌 현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡식으로 섭취하는 것이 좋다고 해요.

칼슘과 칼륨을 적절하게 섭취하는 것도 고혈압 낮추는 방법으로 좋은데요. 다시마, 고구마, 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 몸 속 나트륨을 배출해 주는 효과가 있어 고혈압 예방에 효과가 있으며, 칼슘도 부족하면 혈압이 올라가는 원인이 되기 때문에 미역, 깻잎 등의 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋다고 해요.

특히 무엇보다 금연하는 것이 중요한데요. 흡연은 혈관을 축소시키고 혈소판 응집을 촉진하여 혈압을 상승시키기 때문이구요. 운동의 이점은 이미 널리 알려져 있죠. 무리한 운동보다는 매일 규칙적이고 꾸준한 운동을 하게 되면 고혈압 예방과 치료에 매우 효과적이라고 해요.

고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 주요 위험 요인 중 하나이며 국내 고혈압 환자 또한 증가 추세를 보이고 있는데요. 원인은 아직 확실하게 밝혀진 것은 없지만 유전이나 식습관 및 비만 스트레스 등 생활환경 등이 복합적으로 작용해 발병하는 만큼 평소 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 고혈압을 예방하는 것이 무엇보다 필요할 것 같아요.