변비에 좋은 음식 12가지

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

일상생활을 힘들게 하고 하늘이 노래지는 고통을 주는 변비다. 일반적으로 변비라고 하면 식이섬유 섭취를 권한다. 하지만 다이어트를 하면서 생겨난 변비에는 식이섬유보다는 과일을 섭취하는 것이 더 좋다고 한다. 서구화된 생활습관 및 식습관 운동부족으로 인해 변비 고통을 호소하는 사람들이 많아지는 요즘이다. 특히 그 중에서도 다이어트를 하게 되면 찾아오는 것이 변비다. 다이어트 변비가 생기는 원인은 무엇보다도 섭취 열량 자체가 줄어드는 것이 가장 큰 원인이다. 

따라서 다이어트 시 변비를 예방하기 위해서는 열량 섭취를 너무 줄이지 않는 것이 중요하고 먹는 음식과 생활습관을 개선하는 것도 도움이 된다. 때문에 일상 생활속에서 변비를 해결해 주는 음식과 과일을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다. 그렇다면 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까?

<변비에 좋은 음식>

1. 사과

첫번째 음식에는 사과가 있다. 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부하다. 때문에 장내의 수분 유지에 좋다. 또한 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 한다.

2. 바나나

변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠지지 않는다. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 효능이 바로 변비해소 효과이기 때문이다. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비해소에 좋다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취해야 한다.

3. 배와 자두

배하고 자두 또한 변비에 좋은 음식이다. 배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와준다. 특히 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋다. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다.

4. 파인애플

달콤한 향과 맛이 좋은 파인애플도 변비를 해소에 좋은 음식이다. 파인애플은 설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이다. 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있다. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다. 뿐만 아니라 섬유질도 풍부해 변비해소에 좋다. 또한 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다.

5. 키위

키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이다. 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하고 있다. 때문에 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다. 칼륨 또한 풍부해 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 된다. 특히 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해준다.

6. 다시마 

다시마도 변비를 해결해주는 음식 중 대표적인 해조류이다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다. 

7. 고구마

변비에 좋은 음식하면 고구마 또한 빠지지 않는다. 고구마는 변비를 해결해 주는 음식이면서 특히 다이어트 음식으로 유명하다. 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다. 또한 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이다.

8. 찬우유나 찬물

찬 우유나 찬물도 변비에 좋다. 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 밝히고 있다. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이다. 하지만 위나 장이 민감한분들은 조심해야 한다.

9. 청국장

청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해준다. 더불어 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다.

10 검은콩 

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋다. 특히 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋다. 또한 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다.

11. 무청과 미역

무청에는 비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부하다. 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있기 때문에 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품으로서 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 음식이다.

12. 물

변비에 좋은 음식 중 역시 최고는 물이다. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 한다. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다. 따라서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요하다. 아침에 일어나자마자 공복에 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이다. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 한다.

이상은 일상에서 섭취할 수 있는 변비에 좋은 음식들에 대한 정보였는데요. 변비해소에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취해 늘 활기찬 시간 보내세요.