우울증 증상 극복방법

오늘은 우울증 증상과 우울증 극복방법에 대해 간단하게 알아볼께요.

마음에 찾아오는 감기라는 말처럼 우울증 증상은 누구에게나 올 수 있다. 그 중 계절성 우울증이란 계절이 바뀌면서 줄어든 일조량으로 인해 뇌에서 정서를 관장하는 신경전달물질인 세로토닌이 적게 생산돼 느끼는 우울한 감정을 말한다. 특히 계절성 우울증 환자의 83%는 여성이라고 한다.

평소처럼 신체 기능은 정상이지만 집중력이 떨어지거나 초조하고 불안감, 우울한 기분이 2주 이상 지속된다면 계절성 우울증이 아닌지 의심해 보아야 한다.

우울증 증상은?

우울증은 슬픔이나 일시적인 우울감과는 본질적으로 다르다. 때문에 다양한 증상을 동반한다. 대표적인 증상으로는 일단 집중력이 떨어지는 증상이 있다. 기운이 없고 동작이 느려지며 무기력해지고 무감각해지는 우울증 증상이 있다. 또한 자신과 사물에 대한 무가치감이나 죄책감과 같은 부정적인 생각이 끊임없이 떠올라 고통스러운 징후가 있다. 

특히 식욕이나 수면에도 장애가 생기는 증세와 함께 사회생활까지 위축되는 증상이 있다. 주관적 고통이 심하며 환각과 망상이 지속되며 자살에 대한 생각이 지속되는 우울증 증상도 있다.

내가 우울증 증상을 겪고 있을까? 우울증 자가진단 테스트

▶최근 체중이나 식욕의 증감이 뚜렷하다.

 

▶ 잠을 제대로 잘 수 없거나 잠을 너무 많이 잔다.

 

▶ 계속 초조하거나 축 처진 느낌이다.

 

▶쉽게 피로를 느끼고 모든 일에 의욕이 없다.

 

▶자신을 무가치하다고 느끼며 지나친 죄책감에시달린다.

 

▶ 건망증이 심하고 집중력이 떨어져 글을 읽어도 기억에 남지 않는다.

 

▶ 자살을 생각하거나 실제로 계획을 세운 적이 있다. 

 우울증 자가진단 테스트 방법에서 7가지 항목 중 4가지 이상이 2주 이상 계속 된다면 우울증을 의심해 봐야 한다.

<우울증 극복방법>

1. 자신의 노력이 필요해요!

자신이 힘들고 괴롭다는 사실을 혼자서만 앓지 말고 가족이나 친한 친구에게 자신의 마음 상태를 알리고 도움과 지지를받는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 걷기, 조깅, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 가벼운 운동을 통해 활력을 되찾는 것도 우울증 극복방법 중 하나다. 주 3회 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

햇볕은 생체 리듬을 정상화 시켜주기 때문에 많은 도움이 된다. 음식을 골고루 섭취하여 호르몬을 생성해주는 영양소를 공급 받는 것도 중요하다. 또한 자살 사고 등이 동반될 정도로 우울증이 심할 경우에 반드시 정신건강의학과를 방문하여 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.

2. 옆에서는 이렇게 해 주세요!

세상에 혼자라고 여기며 소외감을 느끼는 우울증을 앓고 있는 사람에겐 가장 가까운 가족이나 친구가 보여주는 이해와 따뜻한 지지가 많은 도움이 된다. 따라서 우울증을 앓고 있는 사람의 말을 경청하고 그들의 생각과 말을 수용하고 받아들이는 자세를 보여주는 것이 무엇보다 필요하다. 또 환자가 치료를 받을 경우 처방된 정신과적 치료계획을 지지하고 꾸준히 관찰하는 것이 우울증 극복방법에 필요하다.

이상은 간단하게 알아본 우울증 증상 및 우울증 극복방법에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 질병을 예방하고 치료해 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.