대사증후군 좋은 음식 10가지

오늘은 대사증후군 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

대사증후군은 비만이나 운동부족과 같은 생활습관과 밀접한 관련이 있어 생활습관병이라고도 불리는데요. 일반적으로 대사증후군이란 각종 성인병이 복부비만과 함께 찾아오는 상태로서 여러가지 신진대사와 관련된 질환이 함께 동반된다고 해요. 

대사증훈군은 일반적으로 허리둘레와 공복혈당, 혈압과 중성지방, 좋은 콜레스테롤 수치 중 3가지 이상 문제가 있을 경우 진단을 받게 되며 이미 우리나라 30대 이상 성인남녀 3명 중 1명은 이런 대사증후군 증상을 보이고 있다고 해요. 

특히 심혈관 및 치매, 간질환 등 각종 질환에 악영향을 미치는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 관리가 필요한데요. 그렇다면 나쁜 콜레스테롤을 사라지게 하는 대사증후군 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

<대사증후군 좋은 음식>

1. 양파

앙파에는 각종 비타민과 칼슘, 인 등의 무기질이 골고루 함유돼 있어 혈액 중의 유해 물질을 제거하는 작용을 하는데 양파의 케르세틴 성분은 광합성 식물에서만 독특하게 발견되는 성분으로 우수한 항암효과는 물론 항산화 효과를 발휘해 체내에서 중금속, 독 성분, 니코틴 등의 흡착을 용이하게 해 해독에 도움을 준다고 해요.

2. 호두

호두는 뇌 기능을 개선에 탁월한 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮추는 데에도 좋은데요. 호두는 심혈관질환의 2가지 주요 원인인 저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준다고 해요.

3.아보카도

두번째 음식은 아보카도인데요. 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로 불포화지방산인 올레산이 풍부하게 들어있으며 아보카도에 들어있는 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방이 합성되는 것을 막아준다고 해요.

4. 마늘

콜레스테롤을 낮춰 대사증후군 좋은 음식 세번째로는마늘이 있는데요. 마늘에 다량 함유되어 있는 유황 성분은 몸 속의 수은과 결합해 장을 통해 배변되도록 도와주며 마늘의 알리신 성분 역시 간 기능을 강화시키고 수은 등 중금속 배출에 탁월한 효과가 있다고 해요. 

5. 클로렐라

클로렐라 또한 디톡스 음식이면서 콜레스테롤을 제거해 주는 음식인데요. 클로렐라는 매우 작은 단세포 녹조류로서 클로렐라에 함유된 칼슘, 아연, 마그네슘 등이 소장의 혈액 속에 남아 다이옥신, 카드뮴, 납을 우리 몸에서 배출시켜 준다고 해요.

6. 오트밀

오트밀도 또한 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주는 음식 중 하나인데요. 오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품이나 이것으로 죽처럼 조리한 음식을 말하는 것으로서 콜레스테롤을 감소시키는 데 오트밀보다 더 좋은 식품은 거의 없다고할 정도로 건강에 좋은데 수용성 섬유질이 풍부한 오트밀은 콜레스테롤을 감소시키고, 심장병 위험을 낮춘다고 알려져 있으며 또한 바나나나 딸기를 오트밀과 같이 먹으면 섬유질 효과를 높일 수 있다고 해요.

7. 생선

생선도 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나인데요. 생선에 풍부하게 든 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 혈전 위험을 감소시켜 주며 또한 저밀도 콜레스테롤을 포함해 총 콜레스테롤 양을 줄이는 효과가 있는데 학계에서는 일주일에 최소한 2번은 생선을 먹는 것이 좋다고 밝히고 있다고 해요.

8. 블루베리

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식에는 블루베리가 있는데요. 콜레스테롤 낮춰 대사증후군 좋은 음식 중 하나이면서 세계 3대 과일이라고 불리는 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있는데 이 안토시아닌은 동맥에 침전물이 생기는 것을 막아주어 심혈관질환에 도움이 되는 성분으로 하루에 20알 정도 섭취하면 좋다고 해요.

9. 미역

미역도 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 음식 중 하나인데요. 미역의 알긴산 성분은 스폰지가 물을 흡수하듯 중금속, 농약, 발암물질 등을 빨아들여 몸 밖으로 배출시키며 굴이나 전복 속에 많이 들어 있는 아연도 체내에 쌓여 있는 납을 배출하는 효과가 있다고 해요.

10. 물

물은 그 어떤 것보다 가장 중요한 음식이죠. 물은 콜레스테롤을 낮추는데도 아주 좋아 대사증후군 좋은 음식 중 하나인데요. 하루 8~10잔 이상 1.5L 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋으며 충분한 물을 섭취하면 체내 노폐물이나 중금속을 배출시키는 것은 물론 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜준다고 해요.

대사증후군 예방법은?

현재까지 대사증후군에 대한 가장 중요한 치료는 체지방 특히.. 내장지방을 줄이는 것인데요. 대사증후군은 생활 습관에서 발생하기 때문에 평소 균형 잡힌 식사가 필요하구요. 규칙적인 운동을 기본으로 하여, 금연, 절주 등으로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다고 해요. 

특히 하루에 7~8시간의 숙면과 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 대사증후군 예방법으로 좋구요. 대사증후군은 살이찌면서 부터 시작되는 경우가 대부분이기 때문에 무엇보다 자신의 생활을 한 번 둘러보고 잘못된 점은 고치도록 하는 것이 중요하다고 해요.

이상은 대사증후군 증상과 함께 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 대사증후군 좋은 음식에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 대사증후군을 예방하고 물리쳐 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요.