견과류 종류별 효능

5가지 견과류 종류별 효능은?

늘 건강이 함께 하세요. 오늘은 꾸준하게 섭취하면 건강에도 좋고 피부미용에도 탁월한 5가지 견과류 종류별 효능에 대해 알아보도록 할께요.

땅콩과 호두 등의 견과류는 맛도 좋고 건강에도 유익한 훌륭한 먹거리 중 하나죠. 견과류는 종류에 따라 다양한 효능이 있다고 밝혀지면서 현대인의 웰빙 음식이며 간식으로 알려지고 있는데요. 

흔히 알고 있는 아몬드, 호두 이외에도 피스타치오, 마카다미아, 잣 등 영양이 풍부한 견과류들은 건강은 물론 특히 피부미용에 탁월한 효과까지 있다고 해요. 해서 오늘은 알고 먹으면 더 좋은 5가지 견과류 종류별 효능에 대해 알아보도록 할께요.

1. '피스타치오' 다이어트에 좋아요!

견과류 중에서도 피스타치오는 다이어트에 효과적인 견과류로 꼽히는데요. 피스타치오는 신진대사가 원활하게 이뤄지도록 도울 뿐만 아니라 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방 함량이 낮고 비타민과 미네랄 등이 풍부하다고 해요. 때문에 칼로리 높은 간식이나 정크푸드를 피하고 '피스타치오'를 먹으면 건강은 물론이고 미용효과 까지 얻을 수 있다고 해요.

2. '마카다미아' 피부 미용에 좋아요!

오스트레일리아 북부지역이 원산인 견과류 마카다미아는 땅콩처럼 볶아서 소금을 뿌려 먹거나 날것으로도 먹는데요. 마카다미아에는 불포화지방산이 84% 이상 함유돠어 있으며 황산화 작용을 도와 피부미용과 노화방지에 좋다고 해요. 다만 마카다미아의 칼로리는 40g에 278kcal로 높은 편이라 하루에 15알 정도 먹는것이 좋다고 하네요.

3. '잣' 동맥경화에 좋아요! 

잣에는 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부한데요. 불포화지방산은 동맥을 이완시켜 혈압을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심장박동을 원활하게 도와 준다고해요. 또한 잣은 성질이 따뜻해 한랭성 복통 등에 효과적이며 소화가 잘 되지 않을 때 먹으면 속이 편해진다고 하네요. 

4. '아몬드' 만성질환 예방에 좋아요!

아몬드에는 여러 종류의 항산화 물질들이 함유돼 있기 때문에 인체 세포의 손상을 막아주어 만성 질환을 예방하는데 도움이 된다고 해요. 또한 아몬드는 불포화지방산인 올레인산이 많이 들어있어 콜레스테롤을 감소시켜주며 특히 아몬드는 다른 견과류에 비해 상대적으로 열량이 낮아 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 음식이라고 해요. 하루 적정량은 23알 정도죠.

5. '호두' 두뇌에 좋아요!

견과류 대표 음식이라 할 수 있는 호두는 두뇌 기능 개선에 도움을 주는데요. 호두는 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부해 두뇌능력을 높이는데 탁월한 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 견과류 중 항산화성분이 가장 많이 들어있어 심장질환과 노화방지에도 좋다고 해요. 하지만 호두의 열량은 100g당 650kcal로 다소 높은 편이이기 때문에 과다섭취는 유의해야 하는데요. 일반적으로 하루 권장량은 8알 정도라고 해요.

이상은 간단하게 알아 본 5가지 견과류 종류별 효능, 견과류 효능에 대한 정보였습니다. 건강을 선물해주는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.