고혈압에 좋은 음식 10가지

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요.

암과 함께 무서운 질병 중 하나가 바로 고혈압이다. 평소 특별한 증상이 없이 심근경색이나 협심증, 뇌졸중과 같은 심장질환과 뇌혈관 질환을 일으키기 때문이죠. 침묵의 살인자라 불리는 고혈압 예방을 위해서는 평소 혈압이 높다면 혈압관리와 함께 식이요법이 무엇보다 필요하다.

때문에 평소 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취를 줄여야 하며 기름진 음식이나 콜레스테롤이 많은 음식은 피해야 한다. 걷기나 뛰기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 기본으로 신선한 채소와 과일 등 고혈압에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해야 한다. 그렇다면 어떤 음식들이 고혈압을 예방해 줄까?

<고혈압에 좋은 음식>

1. 바나나

칼륨은 근력과 신경기능 및 심장건강에 중요한 역할을 하는 영양소다. 또한 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 한다. 바나나에는 칼륨이 풍부하다. 때문에 다른 간식 보다 바나나를 꾸준히 섭취하면 고혈압 예방에 많은 도움이 된다.

2. 양파

한국인의 식단에서 중요한 자리를 차지하고 있는 양파는 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 준다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다.

3. 마늘

슈퍼푸드 중 하나인 마늘은 항암작용과 혈관질환 예방이 뛰어나다. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 주는 것으로 나타났다.

4. 시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하다. 또한 엽산, 칼륨 마그네슘 등이 풍부해 심장건강에 좋다. 이런 성분들이 혈압을 낮추고 안정적으로 유지시켜 준다.

5. 강낭콩

강낭콩은 풍부한 영양뿐 아니라 수용성 섬유질과 칼륨, 마그네슘 등이 많아 혈압을 낮출뿐만 아니라 전반적으로 심장건강을 향상시키는 역할을 한다.

6. 계피

육계나무의 껍질인 계피는 특유의 향과 맛을 지닌 약재이자 식재료이다. 혈압을 낮추고 당뇨를 예방하는 효능이 있다. 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산호제가 증가했다는 연구결과도 있다고 한다.

7. 감자

감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다. 체내에서 칼륨 양이 낮아지면 신체는 많은 양의 나트륨을 함유하게 된다. 칼륨을 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하며 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 중요한 성분으로 고혈압 예방에 많은 도움을 준다.

8. 해바라기 씨

마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는 해바라기씨 또한 고혈압에 좋은 음식 중 하나다. 하루 4분의 1컵 정도만 섭취해도 고혈압 예방에 좋다. 단 나트륨이 들어있지 않는 해바라기씨여야 한다.

9. 올리브 오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일 또한 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있다. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다.

10. 다크초콜릿

한 연구에 따르면 약30칼로리에 해당하는 다크초콜릿 작은 조각 한개를 18주 동안 매일 섭취한 사람은 체중증가나 다른 부작용없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 단, 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 함유한 다크초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.