불면증에 좋은 음식 11가지

불면증에 좋은 음식 11가지

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 드리는 인포톡톡입니다. 오늘은 꿀잠을 자게 도와주는 천연수면제인 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요. 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨거나 한번 깨면 다시 잠들지 못하는 병을 불면증이라고 하는데요. 불면증이 생기는 원인은 다양하지만 현대의 생활습관은 숙면을 방해하는 요소들이 참 많은 것 같아요. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 훨씬 더 걸리기가 쉽다고 합니다.

그렇다고 수면제에 의지해 잠을 청하는 것 또한 만성화될 위험과 부작용도 있을 수 있기 때문에 섣불리 선택할 수도 없는데요. 이럴 땐 잠이 들도록 하는 불면증에 좋은 음식을 섭취해 보는 것은 어떨까요? 

1. 상추

불면증에 좋은 음식에는 상추가 있는데요. 먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지기 때문에 불면증하면 떠오르는 게 바로 상추죠. 고기를 싸먹으면 더욱 더 맛있는 상추가 불면증에 좋은데요. 상추의 락투신 성분은 진통과 진정효과가 있으며 또 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와준답니다.

2. 바나나

바나나도 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요. 달콤한 맛이 기분까지 좋아지게 만들어 주는 바나나죠. 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 하는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요. 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 잘 참고하고 섭취해야 한답니다.

3. 마늘과 양파

우리 식단에서 빠지지 않는 마늘과 양파도 불면증에 좋은 음식인데요. 특유한 맛과 향 때문에 싫어 하시는 분들이 많은 마늘과 양파죠. 하지만 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적인데요. 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 합니다.

4. 달걀

달걀 또한 불면증에 좋은 음식이라고 하는데요. 밤에 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하죠. 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래주는데요. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 불면증에 좋다고 합니다.

5. 아몬드

고소한 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는 불면증에 좋은 음식인데요. 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 합니다.

6. 따뜻한 우유

따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하죠. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 하는데요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?

7. 체리

불면증에 체리가 좋다구요? 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나인데요. 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 주스나 말린 것도 괜찮다고 해요.

8. 키위

새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위도 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요. 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면을 유도하게 해주는데에 많은 도움을 준다고 합니다. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 해요.

9. 대추차

불면증에 좋은 차를 꼽으라면 당연 대추차가 될 수 있는데요. 대추차를 꾸준히 마시게 되면 신경을 안정시키는 성질이 있어 불면증과 신경쇠약에 좋기 때문이랍니다. 대추는 정신건강은 물론 내장기능에도 효과적인데요. 대추에 들어있는 미네랄과 플라보노이드 성분이 장속에 있는 독을 제거하고 장에 가스가 발생하는 것을 막아 과민성대장증후군을 개선하는 효능이 있기 때문이라고 해요

10. 캐모마일 차

영국 원산지이며 국화과 풀인 캐모마일은 수세기 동안 위장 장애, 불면증, 불안증을 완화시키는 민간 치료제로 사용돼왔다고 해요. 또한 캐모마일 성분은 체내에 항염증 작용을 해 관절염과 통풍을 예방하며 몸을 따뜻하게 해 주는 효능도 있다고 합니다.

11. 국화차 및 둥글레차, 오미자차

눈을 맑게 하고 머리를 좋게 한다고 알려진 국화차는 두통, 숙취해소, 불면증에도 도움이 되는 차라고 해요. 또한 둥글레차도 인삼과 비슷한 사포닌을 함유하고 있는데요. 중추신경계 진정작용이 뛰어나 숙면에 도움이 된다고 합니다. 오미자씨는 대뇌피질의 흥분과 억제 사이의 균형을 조절하는 작용이 있는데요. 때문에 자주 흥분하면서 잠을 못 자는 데 효능이 있는 차라고 합니다.

달콤한 숙면을 취하는 것이 세상 그 어떤 것보다 가장 중요하죠. 피곤하고 힘들 땐 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해 지는 것을 느낄 수 있는데요. 오늘 하루 몸과 마음이 무거우셨다면 불면증에 좋은 음식으로 깊은 숙면 취하시고 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.