변비가심할때 변비 해결방법

내색하기 힘든 변비가 심할때 변비 해결방법은?

늘 건강이 함께 하세요.  오늘은 남모를 고통을 주는 변비가심할때 변비해결방법으로 좋은 생활습관 및 지긋지긋한 변비를 해결 해 줄 변비에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할께요.

변비란 변이 장시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여 배변 횟수가 줄어들고 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말한다고 해요. 일반적으로 배변 시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 통증을 유발하는 경우, 변을 봐도 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상을 변비라고 정의하죠. 
 

이런 변비는 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키기도 하며 심한 경우에는 치질과 같은 항문질환도 일이킬 수 있다고 하니 꼭 예방하고 관리해야 하는데요. 변비가심할때 변비해결방법 과연 어떤 방법들이 있으며 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

<변비가심할때 변비해결방법>

1. 규칙적인 식습관이 필요해요!

하루 세끼를 일정한 시간에 먹는 습관이 필요하며 식사할 때 허겁지겁 급하게 먹는 것은 금물이라고 해요. 특히 천천히 오랫동안 씹는 습관을 갖는 것도 중요하다고 해요

2. 섬유소가 풍부한 음식을 드세요!

불필요한 지방 섭취를 줄이고, 배변 활동을 돕는 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 섬유소가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무 등의 채소와 과일류가 있으며 유산균을 섭취하거나 물을 충분히 마시는 것도 도움이 된다고 해요.

3. 올바른 생활습관을 가지세요!

오랫동안 앉아 있는 것은 변비를 초래한다고 해요. 때문에 사무실에서 일하는 직장인은 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 하네요. 

4. 가벼운 운동이 필요해요!

걷기나 달리기는 변비해소에 도움이 되는데요. 가벼운 운동은 혈액 순환을 좋게 만들어 장운동을 돕기 때문이라고 해요. 

5. 화장실은 바로바로 가세요!

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루면 안 되구요. 화장실에서는 편안한 마음을 갖는 게 중요하다고 해요. 

<변비에 좋은 음식>

1. 고구마

변비 해결방법으로 좋은 고구마는 변비에 좋은 음식이면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다고 해요. 고구마는 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적인 음식이라고 해요.

2. 다시마와 미역

다시마는 변비를 해결해 주는 대표적인 해죠류인데요. 다시마에는 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 해요. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품인데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 음식이라고 해요.

3. 무청

비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 해요.

4. 찬 우유, 찬물

찬우유나 찬물도 변비에 좋은 음식 중 하나라고 해요. 식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 하는데요. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 해요. 하지만 위나 장이 민감하신분들은 섭취에 유의해야 한다고 해요.

5. 검은콩과 청국장

청국장과 검은콩은 변비 해결방법에 좋은 음식이면서 건강에도 좋은 음식인데요. 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 해요. 또한 검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은데 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 해요.

6. 물

변비가심할때 변배해결방법 음식으로는 최고인 물인데요. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는 것으로서 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요. 따라서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 해요. 단 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 해요.

이상은 변비가심할때 변비 해결방법으로 좋은 생활습관 개선 및 변비에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관.. 그리고 꾸준한 운동으로 변비를 예방하고 물리쳐.. 늘 활기찬 시간 보내세요.