노화방지에 좋은 음식

오늘은 노화방지에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보겠습니다.

노화예방을 위해선 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 섭취하라고 합니다. 또한 염분이나 당분과 칼로리가 높은 가공식품 섭취는 피하라고 합니다. 그 중 해외 정보 사이트 소개한 노화방지에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

▣ 아몬드

견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있다고 합니다. 또한 심장에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있습니다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋다고 합니다. 하루 권장 섭취량은 1온스 약 28g이라고 합니다.

▣ 연어

연어는 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다고 합니다.  또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다고 합니다. 오메가-3은 피부와 모발 건강에도 좋다고 합니다. 노화방지에 좋은 음식인 연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다고 합니다.

▣ 녹차

녹차는 항산화제가 풍부한 음료중 하나입니다. 때문에 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났다고 합니다.

▣ 방울 양배추

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부합니다. 또한 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어 있습니다. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등을 대신해 섭취해도 좋다고 합니다.

▣ 블루베리

노화방지에 좋은 음식인 블루베리에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다고 합니다. 블루베리는 자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로도 불린다고 합니다. 때문에 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미가 좋다고 합니다. 다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 좋다고 합니다.

이상은 많은 음식들이 있지만 그 중에서 특히 미국의 정보사이트 투데이 닷컴이 소개한 오는 백발 막아 줄 노화방지에 좋은 음식에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 몸이 좋아하는 건강한 식습관으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.