탈모에 좋은음식 10가지
오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해 알아볼께요.
아침저녁으로 일교차가 심해지는 요즘이죠. 특히 가을에는 신진대사 기능이 저하되기 쉬운데요. 때문에 모발로 가는 영양공급이 줄어들고 두피의 유수분 균형이 깨지면서 환절기 탈모가 발생한다고 해요. 특히 강한 바람과 건조해지는 공기, 일조량 감소 등 급격한 외부환경의 변화는 스트레스로 작용할 뿐만 아니라 우리 몸의 면역체계에도 영향을 끼치기 때문에 탈모에 영향을 줄 수 있죠.
가을철에는 평소 탈모 증상을 가지고 있던 사람들은 탈모가 더욱 심해지구요. 또 탈모가 없던 사람들도 갑자기 많이 빠져 고민을 하게 된다고 해요. 가을철에 탈모량이 늘어나게 되는 것은 자연스러운 현상이라고 해요. 하지만 지속적인 탈모증상으로 이어지지 않게 하기 위해서는 관심과 꾸준한 탈모관리가 필요한데요.
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이구요. 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋다고 해요. 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식이구요. 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽히고 있는데요. 그 중 오늘은 영양전문가가 추천하는 탈모에 좋은 음식 대표적인 10가지 음식에 대해 알아보도록 할께요.
<탈모에 좋은 음식 10가지>
1. 녹차
녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부한데요. 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하구요. 두피 세포의 성장을 돕는다고 해요. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다고 합니다.
2. 현미
현미도 탈모에 좋은 음식 중 하나인데요. 흰 쌀밥 대신 현미를 섭취하게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되구요. 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다고 해요. 또한, 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 주죠.
3. 검은깨
탈모에 블랙푸드가 좋다고 하는 것은 익히 알려진 사실이죠. 검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하구요. 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋다고 해요.
4. 검은콩
검은깨와 더불어 검은콩 또한 탈모예방에 좋은데요. 검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 준다고 해요. 특히 콩에 함유되어 있는 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하구요. 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다고 해요.
5. 호두
호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 준다고 해요. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있구요. 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋다고 합니다.
6. 잣
잣 또한 탈모에 좋은 음식 중 하나인데요. 잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고도 불리며 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 돕는다고 해요. 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공하는 잣이라고 합니다.
7. 달걀노른자
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질이구요. 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌다고 해요.
8. 마늘
마늘에는 알리신이라고 하는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 준다고 해요. 또한, 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있죠.
9. 다시마
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있는데요. 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다고 해요. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋다고 하네요.
10. 물
하루 중 충분하게 수분을 섭취하고 계신가요? 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋은데요. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋다고 합니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도라고 알려져있죠. 하지만 모든 분들에게 해당하는 사항은 아니구요. 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
오늘은 대표적인 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 풍성하고 윤기나는 모발이 늘 함께하는 행복한 시간들 되세요.