눈건강에 좋은 식품 7가지 알아보기
오늘은 소중한 눈을 위한 눈건강에 좋은 식품에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 단순히 세상을 보는 것을 넘어, 눈은 우리 삶의 질과 밀접하게 연결되어 있답니다. 눈 건강은 우리가 세상을 인지하고 학습하며, 일상생활을 영위하는 데 필수적이에요.
시력이 좋으면 활동성이 높아지고, 이는 곧 규칙적인 운동과 활발한 사회생활로 이어져 신체적, 정신적 건강을 증진시키죠. 반대로 눈 건강이 나빠지면 독서, 운전, 취미 활동 등 많은 일상생활에 제약이 생겨 삶의 질이 크게 저하될 수 있어요.
특히 시력 저하는 낙상 위험을 높여 부상으로 이어질 수 있구요. 또한, 눈은 뇌와 직접적으로 연결되어 있어 눈의 피로는 두통이나 집중력 저하로 이어질 수 있답니다. 건강한 눈은 편안한 일상을 가능하게 하고, 학습과 업무 효율을 높이며, 정서적인 안정감까지 선사하는 우리 몸의 중요한 자산이랍니다!
1. 달걀
완전식품이라 불리는 달걀에는 아연뿐 아니라 오메가 3지방산과 루테인도 많아 눈건강에 좋은 식품이라고 하는데요. 달걀은 아무래도 동물성이다 보니 다른 잎채소에 있는 것만큼 카로티노이드가 많지는 않지만, 인체가 달걀의 항산화물질을 더 잘 흡수한다고 해요
2. 당근
눈건강에 좋은 식품 하면 누구나 쉽게 떠올릴 수 있는 음식이 바로 당근이라고 해요. 당근에는 실질적으로 눈 건강에 도움이 되는 영양성분이 풍부하게 들어있는데요. 눈의 표면을 보호하는 역할을 하는 비타민A, 강력한 항산화작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 하는 베타 카로틴이 들어있다고 해요.
3. 옥수수
옥수수가 눈건강에 좋은 식품이라고 하면 조금 의아해 할 수 있지만 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있는데요. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과도 있다고 해요. 또한 옥수수는 아이들도 거부감이 없기 때문에 채소를 잘 먹지 않는 아이들에게도 좋을 것 같아요
4. 고구마
고구마도 당근처럼 베타 카로틴이 풍부해 눈건강에 좋은 식품 중 하나인데요. 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 해요. 아무래도 당근은 특유의 향 때문에 싫어하는 아이들이나 사람들이 있다고 하는데요. 이럴때에는 고구마을 통해 베타카로틴을 풍부하게 섭취할 수 있다고 해요. 또한 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다고 해요
5. 살구
눈건강에 좋은 식품인 살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부한데요. 베타카로틴은 인체에서 비타민A로 바뀌는데, 눈의 세포와 조직 손상을 막아준다고 해요.
6. 시금치
눈건강에 좋은 식품인 시금치와 케일 등 암녹색 채소에 많은 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화물질들인데요. 이들 물질은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 한다고 해요.
7. 굴
아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증이 생길 수 있다고 하는데요. 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다고 해요. 아연이 풍부한 음식이 바로 굴이라고 하는데요. 하지만 굴을 싫어하시는 분들은 가재, 연어, 쇠고기, 우유를 섭취해도 된다고 합니다.