잠 잘 오게 하는 음식 8가지 알아보기
오늘은 깊은 숙면을 도와 줄 잠 잘 오게 하는 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 단순히 피로를 푸는 것을 넘어, 숙면은 우리 건강 전반에 걸쳐 핵심적인 역할을 한답니다. 숙면은 밤사이 우리 몸이 재정비되는 소중한 시간이에요.
잠자는 동안 뇌는 낮 동안 쌓인 정보를 정리하고 저장해서 기억력과 학습 능력을 높여주고요, 우리 몸의 면역 체계는 활성화되어 외부 침입자로부터 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 해요. 덕분에 잔병치레를 줄이고 질병에 대한 저항력을 키울 수 있죠.
또한, 성장 호르몬이 분비되어 세포 재생과 성장을 돕고, 스트레스 호르몬은 감소시켜 정신적인 안정과 스트레스 해소에도 큰 도움을 준답니다. 충분한 숙면은 피부 건강을 좋게 하고, 체중 조절에도 긍정적인 영향을 미치는 등 우리 몸의 모든 시스템이 최적의 상태를 유지하도록 돕는 필수 요소예요. 이처럼 숙면은 건강하고 활기찬 삶을 위한 최고의 보약이라고 할 수 있어요!
1. 상추
먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지기 때문에 잠 잘 오게 하는 음식하면 떠오르는 게 바로 상추죠. 그냥 먹어도 맛있고 고기를 싸먹으면 더욱 더 맛있는 상추가 잠 잘 오게 하는 음식인데요. 상추를 왜 숙면음식이라고 할까요? 그건바로 진통과 진정효과가 있는 상추의 락투신 성분이 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와주기 때문이라고 해요.
2. 바나나
잠 잘 오게 하는 음식인 바나나는 달콤한 맛으로 기분까지 좋아지게 만들어주죠. 이런 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 참고로 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 자기 전 한 시간 전에 섭취하면 좋닥 해요.
3. 마늘과 양파
특유한 맛과 향 때문에 호불호가 갈리는 것이 바로 마늘과 양파죠. 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이라고 해요.
4. 달걀
잘 자고 있는데 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하죠. 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래주는데요. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 숙면을 취하는데 아주 좋다고 해요.
5. 아몬드
고소한 맛이 좋은 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는데요. 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 합니다.
6. 우유
따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하죠. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 하는데요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 해요. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?
7. 체리
체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나라고 해요. 때문에 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 잠 잘오는데 도움이 된다고 하는데요. 주스나 말린 것도 괜찮다고 해요. 단 설탕은 들어있지 않아야 겠죠.
8. 키위!
새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위도 잠 잘 오게 하는 음식이라고 하는데요 키위 속 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면유도에 많은 도움을 준다고 해요. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 하네요.
이 외에도 잠 잘 오게 하는 음식으로는 녹차, 대추차, 케모마일 차, 국화차 및 둥글레차 오미자차도 있다고 합니다.