변비 직빵 해결방법 운동자세 알아보기
변비 직빵 해결방법 운동자세에는 어떤 것들이 있을까요? 변비를 예방하기 위해서는 아침 공복에 미지근한 물 한두 잔으로 장을 깨우세요. 하루 2리터 이상 꾸준히 마시는 게 중요하답니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식으로 변의 부피를 늘리고, 매일 비슷한 시간에 화장실 가는 습관을 들이면 좋아요. 걷기 등 가벼운 운동으로 장을 움직이고, 유산균 섭취로 장 건강도 챙기세요.
물론 음식이나 생활습관 개선이 치료의 전부일 수는 없겠지만 평소 꾸준하게 실천하면 변비 증상을 예방하고 변비 치료에 도움을 줄 수 있는 변비 직빵 해결방법 운동자세에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 할게요.
1. 바람빼기 자세
변비 직빵 해결방법 운동자세 중 바람빼기 자세 방법은 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아준 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주면 된다고 하는데요. 바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 해요.
2. 고양이 자세
변비 직빵 해결방법 운동자세 중 고양이 자세는 장의 기능을 도와주고 힙업에도 아주 좋은 자세라고 하는데요. 먼저 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어 올려주세요. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된다고 하는데요. 반복운동을 하면 좋다고 해요.
3. 활자세
변비 직빵 해결방법 운동자세 중 활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것이라고 하는데요. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된다고 해요.
4. 훌라후프
집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라후프 운동은 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 변비 직빵 해결방법 운동자세 운동이라고 하는데요. 변비에도 좋고 복부비만에도 좋은 운동이라고 해요.
5. 복부마사지
배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비 직빵 해결방법 운동자세 운동으로 좋다고 하는데요. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 된다고 합니다.