마그네슘 부족현상

 

오늘은 마그네슘 부족현상에 대해 알아볼께요.

 

 

마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 한다. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에서 중요한 역할을 한다. 또한 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 뼈를 더욱 단단하게 만들어준다. 뇌와 몸의 신경을 조절하며 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와준다.

 

 

또한 항히스타민 효과가 있는 마그네슘은 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고 호흡이 가빠지지 않도록 도움을 준다. 또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장박동을 규칙적으로 뛰게 해 심장 마비 위험을 감소시켜 주기도 한다. 우울증, 편두통 치료에 도움을 주는 효능이 있다. 때문에 인체내에서 꼭 필요한것이 바로 마그네슘이다.

 

 

마그네슘은 세포 내에 두번째로 많은 양이온으로서 50%는 뼈에 저장되어 있다. 그 중 49%는 세포내액에, 나머지 1%는 세포외액에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄이다. 

 

 

마그네슘 부족현상은 대부분 신경계 증상이다. 근육경련, 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등이 있다. 대표적인 마그네슘 부족현상으로는 눈꺼풀 떨림현상이 있다. 하지만 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 마그네슘 부족현상이 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검진이 필요하다.

 

 

그외 마그네슘이 결핍되면 고혈압, 당뇨병이 올 위험이 높은 증상이 있다. 또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대기도 한다. 마그네슘 결핍이 너무 심하면 드물지만 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높아진다. 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 마그네슘 부족현상이 생길수도 있다. 이와 관련해 미국 건강정보사이트 '프리벤션'이 마그네슘 부족으로 생길 수 있는 건강 이상 신호 4가지를 소개했다.

 

1. 혈압이 높아질 수 있다

마그네슘이 부족하면 혈압이 높아질 수 있다. 다만 마그네슘 보충제를 섭취한다고 해서 혈압이 항상 낮아지는 것은 아니라고 한다. 체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지돼야 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있기 때문이다.

 

 

2. 감각이 무디거나 또는 통증이 느껴진다

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 한다. 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지거나 또는 얼얼한 느낌이 들 수 있다. 심한 경우 근경련이 나타나기도 한다.

 

 

3. 골다공증에 걸릴 위험이 커진다

우리 몸의 마그네슘은 60%가 뼈와 치아로 가게 된다. 이말은 마그네슘이 충분하면 그만큼 골밀도가 높다는 뜻이다. 이와 반대로 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아진다. 때문에 그만큼 골다공증에 걸릴 위험이 커지게 된다.

 

 

4. 두통이 자주 생긴다

마그네슘이 부족하면 편두통이 생기기 쉽다.  마그네슘은 편두통의 원인인 혈관수축 이상에 도움을 주기 때이다. 때문에 평소 마그네슘을 충분히 섭취할 필요성이 있다. 참고로 마그네슘이 풍부한 음식으로는 저지방요구르트, 우유, 야콘, 키위, 통밀, 호두, 땅콩, 마늘, 두부, 다크초콜릿, 바나나, 아보카도, 견과류, 생선, 파래, 톳, 콩, 아몬드, 해바라기씨, 현미, 미역, 다시마, 마른 오징어, 건새우 등이 있다.

 

이상은 간단하게 알아 본 마그네슘 부족현상과 함께 알아본 마그네슘이 풍부한 음식 정보였습니다. 늘 건강이 함께하는 행복한 시간 보내세요.