마그네슘이 풍부한 음식 7가지
오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아볼께요.
혹 눈꺼풀이 떨리거나 손과 발에 힘이 없어 물건을 자주 놓치거나 쉬 피곤하고 집중력이 떨어지나요? 이 모든 증상들이 마그네슘이 부족할 때 발생할 수 있는 증상들이다. 또한 마그네슘이 부족하면 신경계 증상이 대부분 나타나게 된다. 근육경련이 일어나거나 근육강직이 생긴다. 어지럼증과 경련 그리고 우울증 증상이 생긴다.
또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대는 증상 또한 생긴다. 결핍이 너무 심하면 빈맥이 생기며 골절의 위험과 함께 쥐가나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 증상이 생길 수도 있다. 마그네슘 부족증상의 대표적인 증상은 한 번쯤 겪어 보았을 눈꺼풀 떨림현상이 있다. 하지만 눈꺼풀 떨림증상은 마그네슘이 부족해도 나타날 수 있고 다른 원인으로도 나타날 수 있다.
때문에 이런 증상이 오랫동안 지속되거나 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 꼭 정확한 진단이 필요하다. 그렇다면 마그네슘 부족현상 증상을 예방하고 치료할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있을까?
<마그네슘이 풍부한 음식>
1. 바나나
첫번째 음식에는 바나나가 있다. 바나나는 달콤한 맛이 좋아 다이어트와 간식 등에 활용도가 높다. 바나나는 칼륨이 풍부해 심장과 뼈에 좋다. 또한 마그네슘도 풍부해 마그네슘 부족증상이 나타난다면 섭취하면 좋은 음식이다. 중간 크기의 바나나에는 마그네슘이 32mg이나 들어있다. 따라서 평소 주식이나 간식으로 섭취하면 좋다.
2. 생선
생선 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나다. 생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부하다. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다. 때문에 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있다.
3. 아보카도
세번째 음식은 아보카도다. 건강에 좋아 예전에는 생소했지만 지금은 쉽게 구할 수 있는 아보카도 또한 마그네슘이 풍부하다. 아보카도는 일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘을 함유하고 있어 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여준다. 더불어 종합 비타민제 수준의 영양소도 함께 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋은 음식이다.
4. 저지방 요구르트
세번째 음식으로는 저지방 요구르트가 있다. 요구르트는 유산균이 건강에 좋다고 알려지면서 많이 찾고 있는 음식 중 하나다. 건강을 지켜주는 많은 영양성분이 함께하는 저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해준다. 따라서 아침식단에 함께 섭취하면 마그네슘을 풍부하게 공급받을 수 있다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗도 마그네슘이 풍부하다. 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있을 정도로 마그네슘이 풍부하다. 고소한 맛이 좋기 때문에 간식으로도 매우 좋다.
6. 잎이 어두운 채소
잎이 어두운 채소에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다. 이런 어두운 잎 채소에는 시금치, 케일, 근대 등이 있디다. 때문에 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다.
7. 대두
대두 또한 마그네슘이 많이 함유하고 있는 음식 중 하나다. 대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다. 이 외 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 있다.
마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄이다. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 지방 단백질 합성, 근육 수축 및 이완 신경전달 및 혈관확장에 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 뼈를 구성하는데 중요한 물질이며 심장박동을 규칙적으로 뛰게 하다. 또한 신체 면역체계를 지원해 항암작용 및 심장마비 위험을 감소시켜 주며 우울증, 편두통 치료에 도움을 준다.
하지만 마그네슘은 피트산이나 섬유질, 지방질이 많은 음식과 함께하면 마그네슘이 장에 흡수되기 전에 결합하여 결정을 만들거나 흡착하여 대변으로 배출시킨다. 따라서 너무 많은 섬유질을 먹거나 기름기가 많은 음식을 먹게 되면 마그네슘 결핍이 될 수 있다. 또한 주로 청량음료에 많이 들어있는 인산은 칼슘과 마그네슘의 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 골다공증의 위험이 높아지게 만든다. 때문에 마그네슘 부족증상을 해결하기 위해서는 이런류의 음식들은 피해야 한다.
이상은 마그네슘 부족증상과 함께 마그네슘 부족증상시 이를 예방해 줄 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 정보였습니다. 늘 건강이 함께하는 행복한 시간 되세요.