걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 6가지 알아보기
걷기운동 효과 좋은 점 놀라운 효능에는 어떤 것들이 있을까요? 예전에는 등산이나 마라톤, 조깅 같이 강도 높은 운동이 대세였지만 요즘에는 걷기가 대세라고 하는데요. 걷기운동은 가장 안전하면서도 효과적으로 건강을 챙길 수 있는 운동법이기 때문이라고 합니다.
걷기는 자전거나 등산, 마라톤, 조깅에 비해 쉽게 보이는 운동 중 하나지만 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능만큼은 그 어떤 운동 못지않는 효과가 있으며 소화기능부터 대사기능, 순환기능은 물론 근력의 유지와 정력증강에도 도움이 된다고 합니다.
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1. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 뇌혈관 및 심장혈관 건강에 도움이 된다.
규칙적인 30분 걷기는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어트려 심장 질환과 뇌졸중의 위험률을 30% 가량 줄여준다고 해요. 또한 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.
2. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 체중조절에 도움
걷기는 체중조절의 선순환을 가져오는데요. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150 칼로리이지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미가 있다고 합니다.
3. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 치매 예방에 도움
걷기는 80세 노인의 여섯명 중 한 명이 걸린다는 치매예방에 도움이 되는데요. 주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 주는 건강효과가 있다고 합니다.
4. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 골다공증 예방에 도움
걷기 건강효과로 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.
5. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 근력 강화
흔히 걷기 운동은 하지 근련 강화에만 도움이 된다고 알고 있는데요. 언덕 걷기를 할 경우 엉덩이 근육의 강화에도 도움이 되어서 최근 핫이슈인 애플힙(사과모양의 엉덩이)를 만드는데 도움이 되고 복근도 강화된다고 합니다.
6. 걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 활력과 행복감을 가져온다.
걷기 운동을 하면 혈액순환을 향상시켜서 우리 몸 속 세포 안으로 산소공급이 증가될 뿐만 아니라, 근육 및 관절의 긴장이 완화되기 때문에 활력이 증가되는데요. 이 효과는 일반적인 우울증 약물에 견줄만한 효과라고 해요. 또한 엔돌핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에 효과적이라고 합니다.