헬스장을 가지 않아도 빠르게 집에서 살빼는 방법 10가지는?

 

오늘은 헬스장을 가지 않아도 빠르게 집에서 살빼는 방법 10가지에 대해 알아볼게요.

 

 

늘 고민이면서도 쉽게 해결이 나지 않는 살빼기 방법들이죠. 많은 방법들이 있지만 살빼는 방법에서 최고의 방법들은 역시 운동과 식단 조절 그리고 스트레스 조절이라고 하는데요. 코로나 사태로 외출하기가 힘들다면 집에서 살빼는 방법들을 실천해 보면 어떨까요? 

 

 

효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서부터 시작된다고 합니다. 이는 일상생활에서 약간의 변화만 줘도 상당한 체중감량 효과를 볼 수 있다는 의미인데요. 때문에 무조건 굶는 다이어트보다는 잘못된 생활습관을 고치는 집에서 살빼는 방법들을 실천해 보면 어떨까요?

 

 

미국 건강 매거진 헬스닷컴이 헬스장을 가지 않아도 빠르게 집에서 살빼는 방법 10가지를 소개했네요.

 

1. 집에서도 움직이세요.

다이어트시 운동은 필수적이죠. 하지만 하루 30분 이상 운동을 하더라도 소파에서 파묻혀 지내면 효과가 떨어진다고 하는데요. 따라서 집에서 살빼는 방법으로 TV를 볼 때 광고 시간을 활용해 보는 것도 아주 좋다고 해요. 이 때 윗몸 일으키기나 스쿼트(앉았다 일어서기)를 반복하는 등 몸을 움직이는 것이 좋은데요. 혹 이런 운동도 힘들다면 일어나서 거실이나 방안을 어슬렁 거리는 것도 도움이 된다고 해요.

 

 

 

2. 냉장고를 청소하세요.

무심코 아무 음식이나 집어넣은 냉장고 속을 찬찬히 한 번 살펴보세요. 혹 살찌는 음식들만 가득하지 않나요? 따라서 집에서 살빼는 방법으로 이 참에 기름지고 단 음식으로 가득 찬 냉장고 속을 정리해 보는 것을 어떨까요? 냉장고에는 채소와 과일, 통곡물이 많아야 성공하는 다이어트가 될 수 있다고 하네요.

 

 

3. 동네 길과 친숙해져 보세요.

저녁식사 후 가족과 함께 동네를 한 바퀴 돌아보세요. 이왕이면 평소 가지 않던 먼 곳을 걷는 것이 좋은데요. 동네 산책은 건강과 다이어트와 함께 가족 사랑도 챙길 수 있기 때문이라고 해요. 특히 비싼 헬스클럽 회원권이 필요 없기 때문에 돈도 절약되겠죠.

 

 

4. 다이어트를 도와주는 음식을 섭취하세요.

다이어트를 도와주는 음식들이 참 많죠. 그 중 고추의 캡사이신 성분은 칼로리를 태워 살빼기에 좋다는 사실은 잘 알려져 있는데요. 매운 고추나 안 매운 고추, 생 고추, 말린 고추를 가릴 것 없이 지방 연소 효능은 비슷하다고 해요. 해서 같은 음식이라도 고추와 같이 다이어트를 도와주는 음식들을 꾸준하게 섭취 해 보면 어떨까요?

 

 

5. 날씬했던 때의 바지를 걸어놓아 보세요.

집에서 살빼는 방법으로 뱃살이나 허벅지가 두터워지기 전에 입었던 청바지를 눈에 띄는 곳에 걸어 놓아 보세요. 이따금 그 옷을 입어보면 금세 한숨이 나올지도 모르구요. 그리고 당장 운동을 하고 싶은 생각이 들지도 모른다고 해요. 

 

 

6. 춤을 춰 보는 건 어떠세요?

춤은 재미와 함께 큰 운동효과도 볼 수 있다고 해요. 따라서 헬스클럽에 가기 싫다면 스포츠댄스라도 배워 보는 것은 어떨까요? 스포츠 댄스는 몸을 활발하게 움직이면서 사람도 사귈 수 있는데요. 외로움을 타는 사람이라면 혼자서 하는 운동보다는 댄스가 도움이 된다고 해요. 요즘 같은 때에는 집에서 혼자 해도 괞찮은 운동법이라고 해요.

 

 

 

 

7. 요가도 대안이라고 해요.

스트레스가 심하면 운동과 식이요법을 실천해도 비만이 될 수 있다고 해요. 이때 요가를 한 번 해보면 어떨까요? 요가에 빠져들면 음식과 몸에 대해 다시 생각하게 된다고 해요. 복식 호흡 등으로 스트레스를 다스리면 자연스럽게 체중도 관리할 수 있다고 해요.  

 

 

8. 이제 빅 사이즈는 없다는 생각을 가지세요.

피자나 햄버거 등 가공식품을 단칼에 끊을 수는 없다고 해요. 오히려 스트레스만 더해져 다이어트를 방해할 수 있죠. 이럴땐 천천히 양을 줄여나가는 게 현명하다고 하는데요. 당연히 크기가 초대형 대형이라는 단어와는 영원히 이별해야 한다고 해요.  

 

 

9. 간식을 바꾸세요.

배고픔을 참으면 식사랄 때 과식하기 쉽죠. 따라서 집에서 살빼는 방법으로 출출할 때 초콜릿이나 면 대신에 호두, 아몬드 등 견과류를 섭취하는 것이 좋다고 해요. 이런 간식류들은 단백질도 보충해주고 과식을 예방해 다이어트에 도움을 주기 때문이라고 해요. 

 

 

10. 금연, 절주는 꼭 필요해요.

건강하게 사는 것이 최대의 관심사인 요즘 금연과 절주는 꼭 필요한 항목 중 하나인데요. 아직도 집 안에서 흡연하는 분들이 있으신가요? 흡연은 본인 뿐만 아니라 사랑하는 가족의 건강까지 해치는 일이라고 하는데요. 따라서 당장 담배를 끊고 술도 줄이는 것이 좋다고 해요. 다이어트에 신경 쓰면서 담배와 술을 가까이 하면 헛된 꿈을 꾸는 것과 마찬가지라고 합니다.

 

 

물론 더 많은 생활습관 개선이 필요하겠지만 외국매체에서 밝힌 헬스장 갈 필요없이 빠르게 집에서 살빼는 방법 10가지에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 꼭! 성공하는 다이어트 되세요.