갑상선에 좋은 음식 8가지

 

오늘은 갑상선에 좋은 음식 8가지에 대해 알아볼께요.

 

 

갑상선기능에 문제가 생기면 몸의 대사 기능이 점점 떨어지면서 여러증상들이 나타난다고 합니다. 때문에 갑상선에 좋은 음식과 운동, 충분한 수면, 명상등의 생활관리가 필요하다고 하는데요. 갑상선에 문제가 있다면 요오드나 아연이 풍부한 음식을 잘 섭취하는 것만으로도 증상을 완화시킬 수가 있다고 합니다. 

 

 

요오드는 검보라색을 띠는 미량원소라고 하는데요. 인체에서는 갑상선호르몬의 합성에 사용되는 무기질이라고 합니다. 갑상선호르몬은 단백질 합성, 에너지대사, 면역기능, 성장과 신경발달을 돕는 기능이 있기 때문에 산모나 신생아에게 반드시 필요한 영양소라고 합니다. 이와 관련해 헬스닷컴이 갑상선에 좋은 음식 8가지를 소개했네요. 

 

1. 해조류

첫번째 음식은 각종 해조류입니다. 해조류는 갑상선 증상 예방에 좋은 음식이라고 합니다. 김 미역, 파래 등 해조류에는 요오드가 풍부합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 합니다. 때문에 꾸준하게 섭취하면 좋다고 합니다. 하지만 갑상선항진증이나 하시모토갑상선염 환자가 요오드를 과다 섭취하게 되면, 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 요구된다고 합니다.

 

 

2. 우유

두번째 음식은 우유입니다. 우유에는 비타민D 뿐만 아니라 요오드도 다량으로 함유되어 있다고 합니다. 일반적으로 저지방 우유 한 잔에는 요오드 하루 섭취 권장량의 3분의 1이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

3. 요거트

세번째 음식은 요거트입니다. 요거트도 갑상선에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 해조류를 충분히 섭취하지 못했다면 요거트를 섭취하는 것도 좋은데요. 요거트에드 요오드 성분은 물론 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋기 때문이라고 합니다. 단 당분이나 다른 첨가물이 없는 요거트를 섭취해야 한다고 합니다.

 

 

4. 브라질넛

네번째 음식은 브라질넛입니다. 갑상선에 좋은 음식인 브라질넛에는 갑상선에 꼭 필요한 미네랄인 셀렌이 풍부하다고 합니다. 셀렌은 강력한 항산화 작용을 해 갑상선 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 브라질 넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀렌이 들어 있다고 합니다. 단 하루에 400마이크로그램 이상의 셀렌을 섭취하면 탈모 등을 유발할 수 있기 때문에 적절한 섭취가 필요하다고 합니다.

 

 

5. 닭고기 소고기

다섯번째 음식은 육류입니다. 고기 중에서도 닭고기나 소고기가 갑상선에 좋다고 합니다. 요오드 성분과 함께 갑상선에 꼭 필요한 것이 바로 아연 성분인데요. 아연은 소고기와 닭고기에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

 

 

6. 생선

여섯번째 음식은 생선입니다. 갑상선 건강을 위한다면 잊지 말아야 할 음식 중 하나가 생선이라고 합니다. 해조류와 마찬가지로 생선에도 요오드가 많이 들어 있어 갑상선에 도움이 되는 음식이기 때문입니다.

 

 

7. 달걀

일곱번째 음식은 달걀입니다. 완전식품이라 불리는 달걀도 갑상선에 좋은 음식이라고 합니다. 달걀 1개에는 요오드 하루 권장량의 16%와 셀렌 하루 권장량의 20%가 들어 있다고 합니다. 콜레스테롤 때문에 호불호가 갈리만 건강측면에서는 놓칠 수 없는 음식이 바로 달걀이라고 합니다.

 

 

8. 베리류

여덟번째 음식은 베리류입니다. 갑상선 건강을 위해서는 요오드와 철분 성분외에도 비타민D를 충분하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이런 것들이 베리류에는 충분하다고 합니다. 또한 베리류에는 항산화 물질이 풍부해 꼭 챙겨야 하는 음식 중 하나라고 합니다.

 

 

물론 이외에도 갑상선 기능을 원할하게 해주는 음식들이 많지만 이상은 갑상선 호르몬 기능을 원활하게 해 주는 미네랄인 요오드와 아연이 풍부한 갑상선에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 갑상선 건강을 위한 식습관으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.