신장에 좋은 음식

2020. 7. 1. 22:19

신장에 좋은 음식 10가지

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 인포톡톡입니다. 오늘은 건강과 관련된 정보로서 우리 몸안의 필터라 불리는 신장에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보도록 할께요.

신장질환이 있다면 신장이 혈액으로부터 더 이상 노폐물을 걸러내지 못하는 심각한 상황이 발생할 수 있기 때문에 평소 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관이 필요하다고 해요. 바른 식습관만 있어도 신장 질환 발생 위험을 크게 낮출 수 있기 때문이죠.

그렇다면 꾸준하게 섭취하면 신장건강에 도움이 되는 신장에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

1. 아스파라거스

신장에 좋은 음식인 아스파라거스는 예전부터 비뇨기 질환 예방 및 치료에 쓰인 식품이라고 해요. 아스파라거스에는 클리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 이런 성분들이 이뇨작용과 항류머티즘 그리고 혈액을 정화하는 작용을 한다고 해요. 따라서 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가시켜 이뇨작용을 돕구요. 동시에 신장 내 세포활동을 활성화시키며 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜 신장에 좋은 작용을 한다고 해요.

2. 케일

양배추나 브로콜리 또는 컬리플라워 등은 섬유소 및 비타민C, 비타민K 함량이 풍부해 신장을 보호해주는 신장에 좋은 음식이라고 해요. 이러한 십자화과 채소는 칼륨 함량도 적기 때문에 신장 건강에 좋은 음식 중 하나죠. 특히 케일의 경우 베타 케로틴, 비타민K, 칼슘이 풍부하게 들어 있어 더욱 좋은 역할을 해 주는데요. 케일은 샐러드나 파스타에 넣어 섭취하거나 스무디로 만들어 먹으면 좋다고 해요.

3. 양파

양파에는 항암작용을 하는 산화 방지제가 들어 있다고 해요. 따라서 암과 심장병 예방에 효과적이죠. 특히 생양파는 항염증 효과가 탁월해 신장 질환 환자가 섭취하면 좋은 신장에 좋은 음식이라고 해요.

4. 마늘

마늘 속 알리신 성분은 항균 및 항바이러스, 항진균과 항산화 효능이 뛰어나다고 해요. 따라서 신장병의 주요 원인이 되는 당뇨병과 고혈압을 치유하는 신장에 좋은 음식인데요. 한 연구에 따르면 마늘은 염화 수은에 노출되서 생기는 신장 손상을 크게 줄여 주는 것으로 나타났다고 해요.

5. 달걀 흰자

달걀 흰자는 비타민과 미네랄 함량이 풍부해 신장뿐 아니라 건강에 많은 도움이 되구요. 또한 달걀 흰자는 단백질이 풍부한 반면 칼륨과 인 성분은 적어 신장 질환 환자에 좋은 신장에 좋은 음식이라고 해요. 만성 신장병 환자는 칼륨 배설 능력이 떨어지기 때문에 많은 양의 칼륨을 섭취하면 근육쇠약이나 부정맥은 물론 심하면 심장마비까지도 유발 할 수 있어 주의해야 하죠.

6. 생선

연어나 송어 청어 정어리 등의 생선류에는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는데요. 때문에 생선을 꾸준하게 섭취하면 심장병과 고혈압 발병 위험을 줄여준다고 해요. 이는 곧 신장 질환 발병 확률 또한 줄여주기 때문에 생선 또한 신장에 좋은 음식이라고 해요.

7. 올리브 오일

앞에서 이야기했듯 고혈압과 심장질환은 신장 질환을 유발하는 원인이 된다고 해요. 우리가 섭취하는 음식 중에서 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있구요. 또한 올리브 오일에는 항산화제와 항염증 성분이 함유되어 있어 심장병과 각종 암에 걸릴 확률을 낮춰준다고 해요.

8. 크랜베리

우리 몸에 좋은 작용을 하는 베리류들이죠. 그 중 크랜베리는 요로 감염증 예방에 매우 효과적인 신장에 좋은 음식인데요. 크랜베리에 함유된 폴리페놀이 요도 및 방광, 요관, 신장 등 요로기 건강에 도움을 주고 심혈관질환 및 기타 만성질병에도 어느 정도 효능이 있는 연구결과도 있었다고 해요.

9. 사과

사과는 크랜베리와 마찬가지로 혈중 콜레스트롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL의 농도를 증가시켜 준다고 해요. 또한 강력한 항산화제 효과로 심장건강을 증진시키죠. 또한 사과에는 항산화 성분과 함염증 성분 등 다양한 생리 활성 화합물이 들어 있는데 비해 칼륨함량은 적어 신장에 좋은 음식이라고 해요.

10. 수박

수박도 신장에 좋은 음식 중 하나인데요. 수박에는 콩팥 기능이 좋지 않을 때 균형을 맞추는 데 문제가 생기는 칼륨과 인이 조금 밖에 들어 있지 않기 때문에 신장에 좋구요. 또 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축척된 독소를 씻어내는 데 도움이 된다고 해요. 또한 수박은 간이 암모니아를 독성이 거의 없는 요소로 변환시키는 데 도움을 줌으로써 몸에서 과도한 체액을 제거하는 동안 신장이 받는 부담을 완화시켜준다고 해요. 단, 수박은 아스파라거스나 마늘과 달리 천연 당 성분이 너무 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 신장질환 환자의 경우 수박을 너무 많이 먹는 것이 좋지 않다고 하네요.

흔히 콩팥이라 불리는 신장은 노폐물을 배설하는 주요 장기라고 해요. 신장은 몸에서 노폐물을 걸러내는 필터 역할을 하고 있는데요. 만약 신장 기능이 떨어지면 종아리 부종이 생길 수 있구요. 종아리 근육 통증 및 얼굴다리 붓기, 다리 부종 등이 생기기 쉽다고 해요. 이러한 증상을 방치하면 신장암, 급성 신부전 등의 질환이 생길 수 있으므로 주의가 필요하죠. 또한 신장 질환은 당뇨병, 심장병, 고혈압 환자에게서 발병할 확률이 일반인보다 2배 이상 높기 때문에 더욱 주의해야 한다고 해요