피로회복에 좋은 음식 5가지

 

피로회복에 좋은 음식 5가지!

 

 

스트레스가 쌓이고 바쁜 현대인들의 생활에서 비롯된 피로를 예방해 주는 음식에는 어떤 음식들이 있을까?

 

 

1. 매실

인체가 피곤하다고 느끼는 것은 체내에 젖산이 쌓였기 때문이다. 이때 피로회복에 좋은 음식인 매실을 섭취하면 좋은데 매실의 구연산이 젖산을 분해해 피로를 풀어주고 정신을 안정시키며 간장의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독효과를 높여주기 때문이다. 구연산은 유자, 모과, 레몬, 사과, 오렌지 등과 같은 과일에도 풍부하기 때문에 이런류의 음식들을 꾸준히 섭취하면 피로를 물리칠 수 있다.

 

 

 

2. 두릅

쌉싸름한 맛을 지니고 있는 두릅에는 사포닌 성분이 많다. 사포닌은 혈액순환을 돕고 피로회복과 심신안정, 숙면에 도움을 준다. 또한 스트레스에 의해 증가하는 혈중 카테콜아민의 농도를 조절해 스트레스와 피로를 물리치며 면역증진에도 많은 도움을 준다. 참고로 인삼, 홍삼, 더덕, 도라지, 콩, 마늘, 양파, 영지버섯, 칡, 미나리 등에도 사포닌이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 좋다.

 

 

3. 유자

유자의 비타민C는 피로를 만드는 물질을 해독하고 신진대사를 원활하게 만들어 피로를 풀어준다 유자에는 비타민C와 구연산이 풍부하게 들어있다.

 

 

4. 아스파라거스

아스파라거스에는 무기질이 풍부하고 아스파라긴산이 많아 간장기능을 원활하게 하고 이뇨작용을 돕는다. 또한 체내 젖산을 제거해 피로에 대한 저항력을 높여준다. 함유되어 있는 비타민B1, B2는 신진대사를 활발하게 해 피로물질이 쌓이는 것을 막아준다.

 

 

5. 양파

양파의 퀘르세틴 성분이 유해 활성산소화 물질을 해독하고 배출해 준다. 또한 양파를 볶거나 익히면 단맛이 나는데 분해되면서 단맛을 내는 프로필머캅탄을 생성해 피로회복에 도움을 준다. 또한 비타민A가 풍부해 눈의 피로를 풀어준다.

 

 

면역력이 약하면 찾아오는 피로다. 때문에 충분한 휴식과 숙면이 필요하며 단백질, 비타민 등의 균형있는 음식섭취와 운동이 도움이 된다. 과식이나 카페인인 함유된 커피, 콜라나 담배, 술은 저항력을 약화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 만약 피로가 찾아왔다면 충분한 수면과 휴식으로 풀어야겠지만 그렇지 못한 경우에는 평소 피로회복에 좋은 음식을 섭취해 피로를 사라지게 하는 것이 좋다.