혈당 낮추는 음식과 혈당 낮추는 법

 

오늘은 혈당 낮추는 음식과 혈당 낮추는법에 대해 알아볼께요. 

 

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 않는 질환입니다. 혈중 포도당 농도나 높은 것이 특징이죠. 당뇨를 예방하고 치료하기 위해서는 혈당 낮추는 법을 실천하고 혈당 낮추는 음식을 꾸준하게 섭취해야 합니다. 즉 당뇨병은 혈당관리가 최우선인만큼 섭취하는 음식이 매우 중요합니다. 그렇다면 어떤 음식들이 혈당을 낮춰줄까요? 원 그린 플래닛이 혈당을 빨리 낮추는데 좋은 식품 5가지를 소개했습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 하나. 통곡물이 있습니다.

통곡물이라 함은 보리나 밀, 귀리 등과 같은 곡물을 도정하지 않고 겉껍질만 벗긴 상채를 말합니다. 현미, 수수, 아마란스 등이 있죠. 통곡물에는 섬유질, 단백질, 항산화제 및 비타민B가 풍부합니다. 또한 각종 영양소와 철, 아연, 구리, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다..

 

 

둘. 녹색 잎채소가 있습니다.

시금치와 케일, 상추, 루콜라, 콜라드, 근대 등의 녹색 잎채소는 혈당을 낮추는데 아주 좋은 식품입니다. 이중에서도 몸속에서 '슈퍼 영양소'로 작용하는 마그네슘 함량이 풍부한 시금치, 케일, 콜라드, 상추 등이 특히 좋다고 합니다.

 

 

셋. 아몬드 역시 혈당 낮추는 음식 중 하나입니다.

견과류인 아몬드 역시 마그네슘과 단백질, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아몬드에는 다른 견과류에 비해 마그네슘이 많이 들어 있고 크로뮴도 풍부합니다. 때문에 혈당 수치를 지속적으로 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

넷. 카카오 콩도 좋습니다.

카카오 콩은 마그네슘이 가장 풍부한 음식중 하나입니다. 또한 섬유질과 철분, 단백질 함량도 높습니다. 때문에 카카오를 하루에 28~57g 정도 섭취하면 혈당을 낮게 유지할 수 있다고 합니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 다섯. 각종 씨앗류가 좋습니다.

 

치아, 아마, 해바라기 및 호박, 참깨 등의 씨앗들은 영양소의 보고입니다. 이런 씨앗에는 각종 비타민과 마그네슘, 단백질, 철분 등이 들어있습니다. 그 중 치아 씨앗에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 24%가 들어있습니다. 또한 치아와 아마 등 씨앗에는 섬유질과 단백질이 풍부해 혈당을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 씨앗만 먹기 힘들다면 각종 음식에 첨가해 곁들여 섭취하면 좋습니다.

 

 

이외 혈당 낮추는 음식으로는 검은콩이 있습니다.검은콩에 트립신 성분과 키모트립신 성분은 췌장의 기능을 활성화시킵니다. 췌장은 인슐린을 분비하는 기관입니다. 콩도 인슐린 분비에 도움이 됩니다. 우엉은 혈당 상승을 막는 역할을 합니다. 미역도 당뇨에 좋은 음식입니다. 미역에는 알긴산이라는 다당류가 들어있어 혈당의 급격한 상승을 방지합니다. 미역 외에도 해조류 중에 당뇨에 좋은 음식이 많습니다. 다시마, 해초, 곤약 등도 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 단 당뇨는 음식 섭취에 큰 영향을 받기 때문에 당뇨에 나쁜 음식을 멀리하는 노력이 필요합니다. 당뇨에 나쁜 음식으로는 햄버거, 과일, 밀가루, 사탕 등이 있습니다. 

 

 

 

당뇨 초기증상은?

자주 소변을 보는 것은 당뇨 증상 중 하나입니다. 혈당이 올라가면 계속 목이 마릅니다. 이에, 물을 많이 섭취하게 되면서 소변을 자주 보게 됩니다. 갑작스레 살이 빠지는 것도 당뇨의 증상 중 하나입니다. 또한, 당뇨에 걸리면 피로감을 잘 느끼고 시력에 문제가 생깁니다. 이러한 당뇨 증상이 나타나면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다. 당화혈색소 수치로 당뇨를 진단할 수 있습니다. 당화혈색소 수치는 적혈구 내의 혈색소가 어느 정도 당화되었는지 보여주는 수치입니다. 당화혈색소 수치가 정상수치를 넘으면 당뇨라고 합니다.

 

 

혈당 낮추는 법은?

혈당 낮추는 법 첫 번째 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 탄수화물이 체내에서 분해되면서 포도당이 생성됩니다. 이에, 포도당의 농도를 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 두 번째, 꾸준한 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 좋습니다. 특히 허벅지 운동이 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 혈당 상승을 막아 줍니다. 세 번째 식단관리가 필요합니다. 당뇨는 식단관리가 중요합니다. 혈당 낮추는 음식을 적절하게 섭취하고 당뇨에 나쁜 음식을 멀리 해야 합니다. 자가 혈당 측정기를 이용해 혈당을 정확한 혈당 수치를 파악하고 혈당을 조절하는 것도 필요합니다. 정확한 진단을 받는 것도 필요합니다.

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사 질환의 일종입니다. 앞에서도 언급했지만 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당이 특징이죠. 고혈당으로 인해 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출합니다. 때문에 운동과 함께 식이요법을 통해 당뇨을 예방하고 혈당을 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

이상은 의외로 혈당 낮추는 음식 5가지와 함께 혈당 낮추는법에 대한 간단 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동을 통해 늘 건강하고 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.