고혈압에 좋은 음식 5가지

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

 

 

고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 암과 함께 무서운 질병중 하나라고 해요. 협심증이나 심근경색, 뇌졸중과 같은 심장질환과 뇌혈관 질환을 일으키기 때문이죠.

 

 

고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취를 줄이는 것이 필요하구요. 기름진 음식이나 콜레스테롤이 많은 음식, 그리고 카페인이 들어간 콜라와 커피 등의 음료를 줄이는 것이 좋으며 걷기나 뛰기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 꾸준하게 실천하는 것이 좋다고 해요. 더불어 고혈압에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있다고 하는데요. 어떤 음식들이 있을까요?

 

1. 마늘

 

 

고혈압에 좋은 음식 첫번째 음식은 마늘인데요. 마늘은 대표적인 항암식품으로 꼽히고 있으며 더불어 혈압관리에도 탁월한 효과가 있다고 해요. 마늘의 알리신 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와 준다고 해요.

 

2. 시금치

두번째 음식은 시금치인데요. 시금치에는 칼륨 뿐 아니라 엽산과 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 이런 성분들이 혈압을 안정적으로 유지시켜주죠.

 

 

3. 브로콜리

브로콜리 또한 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 브로콜리는 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨 뿐 아니라 다량의 칼슘과 항산화 물질이 함유되어 있으며 또한 클로코라파닌이 다량 함유되어 있어 심혈관 질환을 예방해 준다고 해요.

 

4. 배

배 또한 다량의 칼륨이 들어 있어 고혈압을 예방하는 식품인데요. 칼륨은 체내의 나트륨을 배출시키는 역할을 하며 이를 통해 혈압을 조절하는 역할을 하기 때문에 칼륨이 풍부한 배가 좋으며 펙틴 또한 풍부해 혈압조절 효과와 함께 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데도 탁월하다고 해요.

 

5. 버섯

버섯에는 에리타데닌 성분이 포함되어 있어 혈액 중 콜레스테롤을 저하시켜 인슐린 분비를 원활하게 해 혈당을 조절하는데 도움이 되구요. 또한 콜레스테롤이 혈과 내벽에 붙는 것을 억제하고 서서히 배출되게 도와준다고 해요.

 

이외에도 바나나, 우유, 토마토, 미역, 감자, 다시마, 콩, 보리 등이 고혈압에 좋은 음식들이라고 해요. 때문에 꾸준하게 섭취하면 정말 좋겠죠. 건강을 선물해 주는 자연음식으로 늘 행복하고 활기찬 시간 보내세요.