걷기운동 효과

 

걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능은?

 

 

늘 건강과 행복이 가득하세요. 건강을 위해서 어떤 운동을 하고 계시나요? 오늘은 가장 단순하지만 효과 만큼은 그 어떤 운동보다 큰 걷기운동 효과 좋은 점과 놀라운 효능에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식이죠. 하지만 학교나 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내서 운동을 하는 것이 맘같이 쉬운일이 아닌데요. 그렇다면 걷기 운동은 어떨까요?

 

 

걷기 운동은 가장 힘들이지 않고 그 어떤 도구의 힘도 빌리지 않고도 손 쉽게 할 수 있는 운동이며서 더도 말고 하루 딱 30분만 걸으면 놀라운 신체변화가 생긴다고 하는데요. 하루 30분을 투자하면 나타나는 놀라운 걷기운동 효과에는 어떤 효과들이 있을까요? 한 번 알아보도록 하죠.

 

1. 당뇨병 예방

걷기운동 효과 첫번째 효과는 성인병인 당뇨병을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있는데 하루 30분 걷기운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

2. 녹내장 예방

시신경을 한 번 손상이 되면 회복이 어렵기 때문에 일상 생활속에서 안압을 높이는 행동은 자제해야 하는데 하지만 하루 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

3. 소화력 향상 및 정신안정

하루 30분 걷기운동으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있는데 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있으며 걷는 것만으로도 기분이 상쾌해지면 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 

 

 

4. 치매 예방

또한 걷기는 치매예방에도 좋은데 걷기를 하게되면 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정해 신체를 움직이기 때문에 이런 이유로 하루 30분 걷기운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

5. 뼈 강화 및 근육발달

걷기의 운동 효과중에는 뼈를 강화해주는 효과를 얻을 수 있는데 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해 주며 특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되어 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 만들 수 수 있다고 합니다.

 

 

6. 폐 및 심장 건강과 고혈압 예방

또 다른 걷기운동 효과를 살펴보면 걷기는 다른 신체기관도 건강하게 해주지만 폐건강에 도움을 주는데 30분 걷기 운동만으로도 폐 기능을 향상 시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다고 합니다. 또한 걷기는 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 약해진 심장기능을 되살리는데 큰 도움을 주어 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 하는 영국의 통계도 있다고 합니다.

 

 

7. 다이어트

체중을 효과적으로 관리할 수 있는데 달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰것은 달리기 보다 걷기라고 합니다. 물론 달리기가 체지방 연소에는 효과적이지만 달리기를 하면 신체에서 젖산 물질이 분비되어 쉽게 피로해지기 쉬운 반면 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 길러준다고 합니다.

 

어떠세요? 좋은 효과가 많은 걷기 운동인 것 같죠. 때문에 가까운 거리는 걸어다니거나 잠깐 시간을 내서 걷기 운동을 실천해 보는 건 어떨까요? 

 

이상은 일상에서 손 쉽게 실천 할 수 있는 걷기운동 효과 몇가지에 대한 정보였습니다. 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.