철분이 부족할때 증상 원인 알아보기
오늘은 철분이 부족할때 증상 및 철분 부족증상 예방 음식, 생활습관 등에 대해 간단하게 알아볼게요. 철분이 부족하면 혈액 속 헤모글로빈이 줄어들어 전신에 산소 공급이 원활하지 않게 됩니다.
철분이 부족할때 증상 중 가장 대표적인 것은 어지럼증과 만성 피로예요. 조금만 움직여도 숨이 차고, 안색이 창백해지며 손톱이 숟가락처럼 휘거나 쉽게 부러지는 현상이 나타나죠. 이유 없이 얼음을 씹어 먹고 싶은 '빙식증'이나 탈모, 집중력 저하도 흔한 신호입니다.
철분 부족 증상 원인 중 여성의 경우 월경으로 인한 혈액 손실이 가장 크며, 위궤양이나 치질로 인한 미세 출혈도 원인이 됩니다. 또한, 무리한 다이어트로 섭취량이 부족하거나 소화기 질환으로 흡수력이 떨어졌을 때 발생한다고 해요.
철분 부족은 생각보다 흔하며, 초기에는 미미하게 나타나지만 시간이 갈수록 다양한 증상으로 몸에 영향을 미친다고 하는데요. 다음은 철분이 부족할때 증상 중 대표적인 증상 7가지라고 해요.
1. 만성 피로 및 무기력감
철분 부족의 가장 흔하고 초기적인 증상 중 하나가 바로 만성 피로예요. 철분이 부족할때 증상 중 혈액이 산소를 제대로 운반하지 못해서 온몸의 세포와 조직에 산소 공급이 충분하지 않아요. 산소는 에너지를 만드는 데 필수적인데, 부족하면 우리 몸이 쉽게 지치고 기운이 없어지는 거죠. 아무리 잠을 많이 자도 피곤하고, 평소보다 훨씬 쉽게 지치며, 전신에 힘이 없는 무기력감이 지속된다면 철분 부족을 의심해 봐야 해요. 이는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있답니다.
2. 창백한 피부 및 점막
혈액 속 헤모글로빈은 혈액을 붉게 만들고 피부에 생기를 부여하는 역할을 해요. 철분이 부족해서 헤모글로빈 생성이 줄어들면 혈액이 옅어지고, 이로 인해 피부색이 유난히 창백해지거나, 입술, 잇몸, 눈꺼풀 안쪽 점막이 하얗게 변하는 철분이 부족할때 증상이 나타날 수 있어요. 특히 손바닥 주름이나 손톱 아래를 눌러보면 혈색이 없음을 확인할 수 있답니다. 이는 철분 부족으로 인한 빈혈의 직접적인 시각적 신호예요.
3. 숨 가쁨 및 운동 능력 저하
몸에 산소가 부족해지면 심장이 더 빠르게 뛰면서 부족한 산소를 공급하려 애써요. 이 때문에 평소에는 괜찮던 가벼운 활동에도 숨이 가쁘거나 가슴이 두근거리는 증상을 느끼게 돼요. 계단을 오르거나 조금만 걸어도 숨이 차고 쉽게 지쳐서 운동 능력이 현저히 떨어지는 현상이 나타나기도 한답니다. 철분이 부족할때 증상이 심한 경우 가만히 있을 때도 숨쉬기 불편함을 느낄 수 있어요.
4. 어지럼증 및 두통
뇌 역시 충분한 산소를 공급받아야 정상적으로 기능해요. 철분 부족으로 뇌에 산소 공급이 원활하지 않으면 어지럼증을 자주 느끼게 되고, 심하면 앉았다 일어날 때 눈앞이 캄캄해지는 기립성 저혈압 증상이나 실신으로 이어질 수도 있답니다. 또한, 철분이 부족할때 증상으로 혈액 순환이 원활하지 않아 만성적인 두통이나 편두통이 발생하거나 악화될 수도 있어요.
5. 손톱 변화 (스푼형 손톱)
철분이 심하게 부족하면 손톱에도 변화가 나타날 수 있어요. 철분이 부족할때 증상으로 손톱이 잘 부러지거나 갈라지고, 세로줄이 생기기도 해요. 더 나아가 손톱의 가운데 부분이 움푹 들어가서 마치 숟가락처럼 파이는 '스푼형 손톱(오목 손톱)' 현상이 나타날 수도 있답니다. 이는 철분 결핍성 빈혈의 비교적 특징적인 증상 중 하나예요.
6. 면역력 저하 및 잦은 감염
철분은 면역 세포의 성장과 기능에도 중요한 역할을 해요. 철분이 부족하면 백혈구를 포함한 면역 세포의 활동이 약해져 면역력이 저하될 수 있답니다. 이로 인해 감기나 독감 같은 잦은 감염성 질환에 취약해지고, 한번 걸리면 회복이 더디게 되는 현상이 나타날 수 있어요. 철분이 부족할때 증상으로 상처가 잘 아물지 않는 경우도 있을 수 있죠.
7. 차가운 손발 및 추위 잘 탐
철분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않고, 몸의 체온 조절 기능이 약해질 수 있어요. 이 때문에 손발이 유난히 차갑게 느껴지거나, 다른 사람보다 추위를 더 잘 타는 증상이 나타날 수 있답니다. 철분이 부족할때 증상 중 특히 겨울철이나 에어컨 바람 아래에서 더 심하게 느낄 수 있어요. 이는 혈액이 온몸으로 충분한 열을 전달하지 못하기 때문이에요.
이러한 철분이 부족할때 증상들이 하나 이상 나타나고 지속된다면 철분 부족을 의심해 보고, 반드시 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 정확한 진단과 필요한 경우 철분 보충을 고려해 보는 것이 좋답니다.
철분이 부족할때 증상을 예방하고 개선하려면 평소 식단과 생활 습관에 신경 쓰는 것이 중요해요. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 살코기 (소고기, 돼지고기), 닭고기, 생선(참치, 정어리), 달걀 노른자, 콩류(렌틸콩, 검은콩), 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소, 견과류, 말린 과일(건포도, 자두) 등이 있어요. 특히 육류의 철분(헴철)은 식물성 철분(비헴철)보다 흡수율이 높답니다.
철분 흡수를 돕는 생활 습관도 중요해요. 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기, 키위)이나 채소를 철분 함유 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수율을 크게 높일 수 있어요. 반대로 철분 흡수를 방해하는 탄닌 성분(녹차, 커피)은 식사 전후 1시간 정도는 피하는 것이 좋답니다.
또한 정기적인 건강 검진을 통해 철분 수치를 확인하고, 필요한 경우 전문의와 상담 후 철분 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법이라고 해요. 철분이 부족할때 증상 및 철분 부족증상 예방 음식, 생활습관 등에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.