비타민B3 많은 음식 종류 순위 알아보기
오늘은 비타민B3 많은 음식 종류 및 비타민B3 음식 순위에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 혹시 요즘 부쩍 피부가 거칠어지거나 소화가 안 되고, 자도 자도 피곤하신가요? 그렇다면 우리 몸의 에너지 대사를 총괄하는 핵심 일꾼인 비타민 B3(나이아신)가 부족하다는 신호일 수 있는데요.
나이아신은 혈관을 확장해 혈액 순환을 돕고, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 탁월해서 '천연 혈관 청소부'라고도 불린다고 해요. 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 비타민 B3 함량이 풍부한 최고의 음식들에는 어떤 음식들이 있을까요?
1. 비타민B3 많은 음식 종류-나이아신의 왕: 닭가슴살과 육류
비타민 B3는 주로 단백질이 풍부한 육류에 많이 들어있는데요. 비타민B3 많은 음식 종류 중에서도 닭가슴살은 다이어트뿐만 아니라 나이아신 섭취에도 으뜸이랍니다.
- 함량: 닭가슴살 100g당 약 12~14mg 정도 들어있구요. (성인 하루 권장량의 약 80~90%예요!)
- 특징: 지방은 적고 나이아신 함량은 높아서 혈관 건강과 근육 생성을 동시에 잡고 싶은 분들께 딱이죠.
2. 비타민B3 많은 음식 종류- 고소한 영양 덩어리: 땅콩(견과류)
식물성 식품 중에서 나이아신 함량이 가장 독보적인 주인공은 바로 땅콩이에요.
- 함량: 땅콩 100g당 약 12~15mg으로 육류만큼이나 풍부하구요.
- 특징: 항산화 성분인 비타민 E와 함께 들어있어 피부 탄력을 지키고 노화를 방지하는 데 시너지가 어마어마하답니다.
3. 비타민B3 많은 음식 종류 - 바다의 활력 에너지: 참치와 연어
비타민B3 많은 음식 종류 중 생선류 역시 비타민 B3를 챙기기에 아주 좋은 선택지인데요.
- 함량: 참치(캔 제외 생물 기준) 100g당 약 11~18mg, 연어는 약 8~10mg 정도 들어있어요.
- 특징: 오메가-3와 나이아신이 만나 혈행 개선 효과를 극대화해주니, 심혈관 건강이 걱정되는 분들에겐 최고의 보약이죠.
4. 비타민B3 많은 음식 종류 - 채식주의자를 위한 보물: 버섯류와 현미
고기를 즐기지 않으신다면 버섯과 통곡물에 주목해 보세요.
- 함량: 표고버섯 100g당 약 4mg, 현미 100g당 약 5mg 정도인데요.
- 특징: 함량은 육류보다 적어 보이지만 식이섬유가 풍부해서 장 건강까지 함께 챙길 수 있다는 장점이 있답니다.
비타민B3 많은 음식 종류 섭취 꿀팁!
- '트립토판'을 기억해 주세요: 우리 몸은 필수 아미노산인 트립토판을 이용해 스스로 비타민 B3를 만들기도 하거든요. 우유, 치즈, 달걀처럼 트립토판이 많은 음식을 같이 드시면 나이아신 합성이 훨씬 더 잘 된답니다.
- 술을 좋아하신다면 더 챙기셔야 해요: 알코올은 비타민 B3의 흡수를 방해하고 소모를 빠르게 하거든요. 술을 자주 즐기시는 분일수록 나이아신이 풍부한 안주를 챙기시는 게 좋구요.
- 결핍 시 몸의 신호: 나이아신이 심하게 부족하면 피부염, 설사, 치매 증상이 나타나는 '펠라그라'병에 걸릴 수 있어요. 평소 식단으로 꾸준히 보충하는 게 정말 중요하죠.
비타민 B3는 우리 몸 구석구석 에너지를 전달하고 혈관을 튼튼하게 만드는 아주 기특한 영양소인데요. 오늘 식단에 '닭가슴살 샐러드'나 간식으로 '볶은 땅콩 한 줌'을 곁들여 보시는 건 어떨까요? 비타민B3 많은 음식 종류 및 비타민B3 음식 순위에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.
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