뱃살 빼는 최고의 방법 알아보기
오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 뱃살빼는 생활습관 10가지에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 뱃살, 특히 내장 지방은 단순히 미용 문제를 넘어 우리 몸의 만성 염증을 유발하는 주범이라 아주 전략적인 접근이 필요해요.
뱃살 빼는 가장 최고의 방법은 '거꾸로 식사법'과 '공복 유지'의 조합이에요. 식사하실 때 채소(식이섬유)를 먼저 드시고, 그다음 단백질, 마지막에 탄수화물을 소량 드셔보세요. 이렇게 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 막아 인슐린이 지방을 저장하는 것을 방지해준답니다. 여기에 하루 12~14시간의 공복을 유지하면 우리 몸은 비로소 쌓여있던 지방을 태우기 시작하죠.
한의학적으로 뱃살은 기혈 순환이 막혀 생기는 '습담(濕痰)' 때문인데요. 따뜻한 성질의 생강차나 계피차를 자주 마시면 복부 온도를 높여 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와줘요. 또한 아랫배를 가볍게 두드리는 복부 타법이나 따뜻한 찜질을 병행하면 지방 연소 속도가 훨씬 빨라진답니다.
1. 일주일에 세 번은 근육 운동을 하세요.
유산소 운동이 다이어트에 가장 좋은 운동인 것은 맞지만, 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 뱃살 빼는 최고의 방법으로 근육 운동도 빼놓지 말아야 하는데요. 팔, 다리, 배 등 각 부위를 5분씩만 단련하는 것으로도 몸매를 가꾸는 효과를 볼 수 있기 때문에 근육 운동을 너무 어렵게 생각지 않으셔도 된다고 합니다.
2. 과일을 섭취하세요.
뱃살 빼는 최고의 방법 음식인 과일은 수분, 식이섬유로 이루어져 있어 적은 양으로도 포만감을 줄 뿐 아니라 다이어트 중에 생길 수 있는 변비를 예방해주기 때문에 다이어트할 때 빠뜨리지 말고 섭취해야 하는데요. 변비에 도움이 되는 과일은 바나나, 수박, 토마토, 포도 등이라고 합니다.
3. 몸에 좋은 간식을 섭취하세요.
다이어트 기간에도 간식은 적절히 먹어야 하는데요. 그렇다고 초콜릿, 아이스크림, 과자, 튀김을 먹으라는 소리는 물론 아니라고 합니다. 뱃살 빼는 최고의 방법으로 배가 고플 때마다 당근, 오이 같은 채소나 피넛버터 한 스푼, 삶은 완두콩, 두부 등을 간식으로 먹는 것이 좋은데요. 이 정도만 해도 다이어트 중에 쉽게 발생할 수 있는 폭식을 예방할 수 있기 때문이라고 합니다.
4. 먹을 땐 TV를 끄세요.
TV를 시청하면서 음식을 먹으면 평소보다 40%가량 칼로리가 더 흡수된다는 결과가 나왔다고 하는데요. 밥을 먹을 때 문자를 보내는 것, 책을 보는 것 등도 음식 섭취를 늘리기 때문에 조심해야 한다고 해요. 뱃살 빼는 최고의 방법으로 식사를 할 때는 그릇에 적정한 양만 담아 식탁에 앉아 먹는 것이 정석이라고 합니다.
5. 매일 몸무게를 재세요.
뱃살 빼는 최고의 방법으로 여러 의견이 있지만 다이어트 중이라면 매일 몸무게를 재는 편이 나을 수도 있다고 합니다. 물론 이때 중요한 전제 조건은 하루 이틀 몸무게 변화에는 신경 쓰지 말아야 한다는 건데요. 규칙적으로 몸무게를 재면서 살펴봤을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것이니 방법을 재점검해야 하기 때문이라고 합니다.
6. 식욕이 돌 땐 전화기부터 찾으세요.
식욕은 5분 정도 지속된다고 합니다. 그렇기 때문에 뱃살 빼는 최고의 방법으로 식욕이 돌 땐 5분만 참아보는 것이 좋은데요 5분을 참는 가장 쉬운 방법은 통화라고 합니다. 친구와 수다를 떨다 보면 어느새 식욕이 달아나 있다고 합니다.
7. 아침은 꼭 먹으세요.
다이어트에서 아침은 정말 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지해주므로 다이어트할 때 식이 조절에 도움을 주는 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나라고 합니다.
8. 술은 쳐다도 보지 마세요.
괴로운 일이 될 수 있지만 뱃살 빼는 최고의 방법에는 금주도 포함이 된다고 합니다. 간혹 안주를 먹지 않고 술만 마시면 괜찮다고 생각하는 사람들이 있는데요. 그런데 술은 식욕을 돋우는 데다 칼로리 또한 만만치 않기 때문에 다이어트 시에는 반드시 피하야 한다고 해요.
9. 숙면을 취하세요.
뱃살 빼는 최고의 방법에 있어 숙면만큼 보약이 없다고들 합니다. 평소 수면 시간보다 30분 일찍 잠들고 30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔는데요. 수면 시간이 부족할수록 정크푸드를 찾을 확률이 높기 때문에 뱃살 빼는 최고의 방법 중에 잠을 충분히 자는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
10. 날씬한 모습을 그려 보세요.
때때로 다이어트가 뭐길래 하면서 의지가 꺽이는 시간이 있다고 합니다. 이렇듯 다이어트할 의지가 약해지는 순간 스트레스 받지 말고, 날씬해진 자신의 모습을 그려보는 것도 좋은 방법이라고 하는데요. 뱃살 빼는 최고의 방법 중 시각적인 동기 부여는 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 목표 몸무게 달성에 직접적인 도움을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 참고하셨으면 좋겠어요.