대장암에 좋은 음식 10가지

 

오늘은 대장암을 예방해 줄 대장암에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

음식물을 섭취하게 되면 섭취된 음식물은 소화기관을 거쳐 대변으로 배설되는데요. 대장 및 직장은 이런 소화기관의 마지막 부위로서 소화 및 흡수되고 남은 음식물이 통과하는 곳으로서 주로 수분 및 전해질 흡수가 일어나는 장기라고 해요.

 

 

대장암이란 이런 대장에 생긴 암세포로 이루어진 악성종양을 말하는데요. 우리나라 대장암 발병률이 북미와 유럽을 누르고 1등을 차지했다고 합니다. 이처럼 우리나라에서 대장암 발병률이 높아진 것은 서구화된 식습관 때문인 것으로 나타났는데요. 때문에 대장암 예방에 있어 식습관은 중요한 역할을 하겠죠. 

 

 

그렇다면 대장암을 예방해 줄 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

 

<대장암에 좋은 음식>

1. 고구마

대장암 예방에 좋은 음식은 식이섬유가 많은 식품이 포함되는데요. 고구마에 함유된 식이섬유는 다른 식품의 식이섬유보다 훨씬 흡착력이 강해 각종 발암물질과 대장암원인으로 보이는 담즙 노폐물, 콜레스테롤, 지방까지 흡착해서 체외로 배출시킨다고 해요. 

 

 

2. 사과

대장암 예방에 좋은 음식에는 사과가 있는데요. 사과 속 장 운동을 원활하게 해주는 펙틴은 변비에 좋으며 대장 내에 유산균이 잘 자라도록 도와주는 역할을 하기 때문에 대장암과 같은 발암물질을 제거하는데 도움이 된다고 해요.

 

 

3. 양배추

양배추는 비타민U의 함유량이 많아 스트레스가 있고 위염증이 있는 현대인들에게 좋으며 위장점막을 강화시켜 위관련 질병 예방에 탁월한 효능을 보인다고 해요. 식이섬유가 다량 함유되어 있어 변비개선 및 성인병 예방, 다이어트에도 큰 효능을 보이며 또한 대장기능을 원활하도록 해주고 발암물질 생성을 예방해 대장암 예방에도 큰 도움을 준다고 하네요.

 

 

4. 콩

건강에도 좋은 콩은 장내에 비피더스균의 먹이가 되어 좋은 균이 서식하기 좋은 환경을 만들어 주는 효능이 있다고 해요.

 

 

5. 해조류

해조류의 점액질이 대변을 부드럽게 만들어 주기 때문에숙변제거에 도움을 주며 숙변이 사라지면 대장암이 발병할 수 있는 환경또한 사라져 대장암 예방에 좋다고 해요.

 

 

6. 우유, 치즈 

우유의 젖당 성분이 장내 균을 증가시켜 주어 대장암 예방에 좋은데 우유를 먹으면 설사를 하시는 분들은 대신 치즈를 섭취하면 좋다고 하네요.

 

 

7. 마늘

건강에도 좋고 식탁에 빠지지 않는 마늘 또한 대장암에 좋은 음식인데요. 마늘에는 알리신같은 항산화작용을 하는 유황화합물질이 다양하게 들어 있으며 간암과 대장암을 억제하는 메틸시스테인 뿐만 아니라 셀레늄을 토양에서 흡수, 저장하고 있다고 해요. 참고로 마늘은 현재까지 알려진 40여종의 항암식품들 중 최정상에 있으며 알리신이 생성하는 셀펜산이라는 물질은 지금까지 알려진 항산화 물질 중 활성산소 제거 속도가 가장 빠르다고 하네요.

 

8. 귀리

귀리는 밀이나 백미 등 다른 곡류보다 단백질 함량이 높고 비타민B 함량도 많은데요. 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 및 당뇨병 환자들에게 좋으며 식이섬유도 많아 변비해소에 도움을 주고 변의 부피를 증가시켜 대장암을 예방해주는 효과가 있다고 해요.

 

 

9. 블루베리

블루베리는 대장암과 골다공증을 예방하는 효능이 있는데요. 같은 양의 바나나보다 2.5배이상 많은 식물성 기름을 가지고 있어 소장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 장내에 쌓이는 유해물질을 차단하여 대장암 예방에 도움을 준다고 해요. 또한 뼈를 약화시키는 나트륨의 양을 조절해주는 칼륨 성분의 작용으로 골다공증을 예방하는 효과도 있다고 하네요.

 

 

10. 요구르트

요구르트는 몸에 좋은 유산균을 장에 투입시켜 배변을 원활히 해줄 뿐 아니라 장내에서 비피더스균 등 이로운 세균을 증가시키고 부패균과 같은 해로운 세균을 감소시켜줌으로써 대장암을 예방해 주는 대장암에 좋은 음식이라고 해요.

 

 

<대장암 예방법 원칙 10가지>

1. 짠 음식을 피하고 가급적 싱겁게 먹는 것이 좋아요.

 

2. 하루 1.5리터 이상 물을 충분히 마셔 변비를 예방하세요 

 

3. 음주,흡연을 피하고 운동을 꾸준히 하세요.

 

4. 발효된 유제품(요구르트 등)을 충분히 섭취하세요.

 

5. 총 칼로리 섭취량 중 지방을 30% 이하로 줄이세요.

 

6. 50세 이후는 5년마다 대장내시경 검사를 받는 것이 좋아요.

 

7. 붉은색 육류 대신 가금류, 생선, 두부 등을 충분히 섭취하세요.

 

8. 패스트푸드, 조미료, 훈제식품 등은 가급적 피하세요.

 

9. 가족력이 있으면 의료진과 상담하는 것이 좋아요.

 

10. 채소, 과일 등 식이섬유를 하루 200g 이상 섭취하세요.

 

 

이상 꾸준히 섭취하면 대장암을 예방해 줄 대장암에 좋은 음식 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 몸이 좋아하는 건강한 음식으로 대장암을 예방하고 치료해.. 늘 행복하고 활기찬 시간 보내세요.