장에 좋은 음식 8가지

 

장에 좋은 음식 8가지!

 

늘 건강이 함께 하세요. 오늘은 꾸준하게 섭취하면 장 건강에 도움이 되는 장에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요.

 

 

장 건강을 위해서 섬유소가 풍부한 음식들을 섭취하게 되면 대변의 양이 증가하며 부드럽게 되어 변비가 해소되는데요. 섬유소가 풍부한 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있다고 해요. 다만 지나치게 섬유소를 많이 섭취하게 되면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 이 점은 주의해야 하죠.

 

 

장이 민감한 경우에는 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등을 섭취하는 것은 좋치 않으며 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우는 증상을 유발하는 음식을 피하는 것이 장 건강에 도움이 될 수 있다고 하는데요. 그렇다면 민감한 장에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한번 알아보도록 할께요.

 

장에 좋은 음식 하나. 당근과 생강이 있죠.

당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 되며 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있으며 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 된다고 해요. 

 

 

둘. 고구마와 마가 있죠.

고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 주며 준다고 합니다. 마의 끈적거리는 물질인 '뮤신'은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이루어지도록 도우며, 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움이 된다고 해요.

 

 

셋. 매실과 요구르트가 있죠.

매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하며 또한, 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있으며 요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제하여 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등의 증상 완화에 도움이 된다고 해요.

 

 

넷. 사과와 곤약이있죠.

사과의 대표적인 성분인 '펙틴'은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선하여 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 주며 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와주는 효능이 있으며 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 사랑 받는 곤약은 장 운동을 촉진시켜주는데 식이섬유가 주성분인 글루코만난이 장을 자극해 장 운동과 배변을 유도, 장을 깨끗하게 만들어 준다고 해요.

 

 

장에 좋은 음식 다섯. 새우가 있죠.

새우 속 핵산과 키토산이 장의 튼튼하게 만들어 주는데 특히 키토산은 장 속에 있는 유효 세균을 증식시킬 뿐만 아니라 세포의 활성화를 이끌어내며 또 장을 비롯한 소화기관에 있는 지방, 콜레스테롤 등을 흡착해 체외로 내보내는 역할을 한다고 해요. 단, 새우머리에는 통풍을 유발하는 퓨린 성분이 있기 때문에 섭취 시 머리를 떼고 먹는 것이 좋으며 특히 통풍환자는 새우머리를 먹지 않도록 주의해야 한다고 하네요.

 

 

여섯. 양배추가 있죠

 

식이섬유가 풍부한 양배추도 장 건강에 도움이 되는 음식 중 하나로서 식이섬유는 장을 깨끗하게 청소하는 역할을 하는데 몸 속에 들어간 식이섬유가 장의 연동운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을 이끌어내며 더불어 변비예방 및 치료, 숙변제거 등으로 장 건강을 회복함과 동시에 피부 트러블을 예방해 준다고 해요. 양배추 외에 식이섬유가 많은 식품으로는 고구마, 감자, 우엉, 연근, 현미, 바나나, 사과, 아보카도, 미역을 포함한 해조류 등이 대표적이라고 하네요.

 

 

장에 좋은 음식 일곱. 부추가 있죠.

부추 속 황화아릴 성분이 몸 속으로 들어가 소화효소의 분비를 촉진시키고 장을 튼튼하게 만들어주며 장을 따듯하게 만드는 효능이 있는데 장이 따뜻해지면 혈액순환이 원활해져 장 속에 있는 독소들이 몸 밖으로 빠져나가게 된다고 해요. 계피나 생강, 마늘 등은 부추처럼 장을 따뜻하게 만들어주는 음식이기 때문에 평소 장 건강이 좋지 않거나 냉증이 있다면 이런 류의 음식들을 꾸준하게 섭취하면 좋다고 해요.

 

 

여덟. 율무가 있죠

율무 역시 장 건강에 좋은 음식 중 하나로서 율무에 들어있는 덱스트린 성분이 장의 운동을 촉진시켜 변비를 앓고 있거나 속이 더부룩 할 때, 배에 가스가 찼을 때 율무를 먹으면 증상을 완화시킬 수 있으며 더불어 덱스트린은 혈관을 깨끗하게 만드는 효능도 가지고 있다고 해요. 현미와 함께 율무현미밥을 지어먹으면 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있는데요. 단 율무는 유산을 초래할 가능성이 있기 때문에 임산부는 섭취를 금하는 것이 좋다고 해요.

 

이상은 꾸준하게 섭취하면 장 건강에 도움이 되는 장에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.