코골이 줄이는 방법 및 코골이 줄이는 생활습관 알아보기
코골이 증상은 상부기도의 근육이 느슨해져 좁아진 기도가 떨려서 나는 소리라고 하는데요. 문제는 이런 코골이가 심할 경우 기도 일부가 막히면서 수면 중 호흡이 멈추는 무호흡까지 발생하게 되구요.
코골이 증상은 자신뿐만 아니라 주변사람까지 수면을 방해하므로 코골이를 유발하는 원인을 찾아 적극적으로 이를 사라지게 하는 코골이 줄이는 방법에 대한 노력이 필요하다고 해요.
<코골이 줄이는 방법 및 코골이 줄이는 생활습관>
1. 과체중, 비만 관리가 필요해요.
정상체중인 경우에 비해 비만인 경우 코골이가 3배 더 많이 나타난다고 하는데요. 따라서 코골이 줄이는 방법에 있어 표준 체중 유지를 위한 꾸준한 운동요법과 식이요법 등 관리가 필요하다고 해요.
2. 호흡기 질환 관리가 필요해요.
호흡기 질환으로 인한 코막힘은 호흡을 방해하고, 구강호흡을 유발하여 상기도의 구조변경을 가져와 코골이를 더욱 자극하므로 주의가 필요하다고 하는데요. 따라서 코골이 증상이 심한 경우 호흡기 질환이 있는지 없는지 먼저 확인이 필요하다고 합니다.
3. 7~8시간의 수면이 필요해요.
4. 옆으로 누워 자세요.
5. 만성 피로 관리하세요.
6. 금연하세요.
7. 금주하세요.
코골이 줄이는 방법에 및 코골이 줄이는 생활습관에 대한 간단 정보였는데요. 참고하셨으면 좋겠어요.
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