불면증 해결하려면
불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 드세요!
국민건강보험공단에 따르면 성인 3분의 1이 불면증을 겪고 있다고 해요. 피곤하고 힘들 땐 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해지는 것을 느낄 수 있죠. 하지만 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 소화불량이나 피로감, 집중력 감소 등으로 인해 일상생활이 힘들어질 뿐 아니라 불안감, 우울증, 신경예민 등의 증상이 생길 수 있다고 해요.
잠이 보약이라는 말이 있죠. 깊은 잠을 자는 것은 피로회복과 함께 강한 면역력을 키워주기도 하는데요 따라서 불면증 해결하려면 여러 방법들이 있겠지만 그 중 불면증에 도움되는 음식들을 꾸준하게 섭취하면 좋다고 합니다. 어떤 음식들이 불면증을 해결하고 깊은 숙면을 취하게 도와줄까요? 한 번 알아보도록 하죠.
1. 상추
불면증 해결하려면 첫번째 음식으로 상추를 드셔보세요. 먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지게 만드는 상추죠. 왜 그럴까요? 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도하는데요. 상추에 함유되어있는 락튜카이움이라는 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가진다고 해요. 때문에 상추를 많이 섭취하게 되면 어김없이 졸음이 쏟아지곤 하죠.
2. 바나나
바나나 또한 불면증에 도움이 되는 음식인데요. 달콤한 맛이 기분까지 좋아지게 만들어 주는 바나나 또한 불면증을 해결해 주는 음식 중 하나인데요. 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 해요. 이런 성분들이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 하는데요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질로서 불면증에 많은 도움을 준다고 합니다. 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 이점은 참고해서 섭취해야 한다고 해요.
3. 마늘과 양파
마늘과 양파 또한 불면증 해결하려면 섭취해야 할 음식 중 하나인데요. 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이구요. 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 해요.
4. 달걀
밤에 갑자기 속쓰림이 찾아오면 숙면을 방해하죠. 인체는 해가 지면 '밤의 호르몬'이라고도 불리는 멜라토닌을 분비하는데요. 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다고 해요. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나가 바로 쉽게 접할 수 있는 달걀인데요. 이런 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래준다고 해요. 때문에 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 불면증에 좋다고 하네요.
5. 우유
만약 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔을 드셔보세요. 따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하는데요. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 해요. 또한 우유는 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?
6. 아몬드
아몬드 또한 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요. 고소한 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 해요.
7. 체리
불면증에 좋은 음식으로 체리 또한 좋은데요. 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나로서 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 해요. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이구요. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다고 해요. 따라서 만성적인 불면증에 시달리고 있는 분들은 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다. 주스나 말린 것도 괜찮다고 하네요.
8. 키위
새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위 또한 불면증에 좋은 음식인데요. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다고 해요. 키위에 함유된 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는다고 하는데요. 키위 한 개에는 오렌지의 2배만큼의 비타민C를, 사과의 6배만큼의 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 불면증으로 인한 증상에 고생하고 있는 사람들에게도 도움이 되는 음식이라고 해요. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 하네요.
단, 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등은 숙면을 방해하구요. 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식으로서 오히려 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시키기 때문에 꼭 피해야하는 음식이라고 해요
이상은 불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식에 대한 정보였습니다. 편안한 숙면으로 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.