크릴오일 효능 부작용
크릴오일 효능과 크릴오일 부작용은?
늘 건강이 함께 하세요. 오늘은 혈관질환 예방 및 다이어트, 고혈압 당뇨에 좋은 음식으로 각광받고 있는 크릴오일 효능과 먹는법 및 고르는법 그리고 주의해야 할 크릴오일 부작용에 대해 간단하게 알아보도록 할께요.
크릴오일이란 남극 크릴 새우에서 추출한 기름을 말하는 것으로 붉은색을 띠는 것이 특징이라고 해요. 크릴은 크릴새우라고 불리기도 하지만 새우가 아닌 갑각류라고 해요. 플랑크톤의 일종으로 먹이사슬의 최하단에 위치하기 때문에 중금속 중독 위험이 적구요. 또한 생선이 아니기 때문에 오메가3 등을 섭취할 때 나는 생선기름냄새도 없어 먹는데 거부감이 없다고 해요.
<크릴오일 효능>
1. 치매예방
치매를 예방하는 크릴오일 효능이 있는데요. 뇌졸중과 같은 뇌 질환 예방을 위해서는 뇌혈관이 깨끗하게 유지되어야겠죠. 크릴오일의 원료가 되는 크릴새우는 두뇌 발달과 혈액순환에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하구요. 혈관을 깨끗하게 청소해주는 불포화지방산이 함유되어 있어 치매예방에 좋다고 해요. 또한 천연 항산화제인 아스타잔틴을 포함해 각종 비타민과 미네랄도 함유돼 있는 것으로 알려졌는데요.
크릴오일의 아스타잔틴은 비타민 C보다 항산화 능력이 6000배 뛰어나며 뇌세포 재생은 물론 뇌 신경 재생도 촉진한다고 해요. 참고로 2013년 일본여자대학 연구팀에 따르면, 크릴오일을 섭취한 노인은 두뇌가 활성화됐을 때 발생하는 ‘옥시헤모글로빈’ 농도가 크게 상승해 인지 기능이 향상한 것으로 나타났다고 하네요.
2. 혈관건강
크릴오일 효능 첫번째는 혈관 건강에 좋다는 것인데요. 크릴오일 속 인지질이 혈관 내 기름을 녹여 밖으로 배출하는 역할을 하기 때문에 혈관질환예방 효과가 있다고 해요. 아스타잔틴 또한 체내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심혈관질환 예방 및 고혈압, 당뇨에 좋은 음식인데요. 2014년 '국제영양연구학회지' 논문에 따르면, 12주간 크릴오일을 섭취한 실험군은 섭취 전보다 혈중 중성지방 수치가 10.2%나 감소됐다고 해요.
3. 면역력 향상 및 항 염증 효과
면역력을 상승시키고 항 염증 효과가 있는 크릴오일 효능이 있는데요. 크릴오일은 아스타잔틴 성분이 풍부한데 아스타잔틴은 쉽게 산패되지 않는 항산화 성분으로 효과적인 체내 활성산소 제거가 가능하다고 해요. 또한 외부균으로부터 몸을 보호하는 면역력 상승 기능을 하죠.
크릴오일 속 항산화 성분인 아스타잔틴은 체내 활성산소를 제거하는 역할을 하는데 비타민C의 약 6,000배, 비타민E의 550배에 달하는 항산화 능력을 가지고 있다고 해요. 또한 면역 기능을 높이고 외부 병균을 막는 역할을 하며 뿐만 아니라 크릴 오일에 함유된 오메가3지방 EPA와 DHA는 항 염증 기능을 가지고 있어 관절염 및 관절 통증 감소에 효과적이라고 해요.
4. 다이어트
크릴 오일에는 '인지질'이라고 하는 유효성분이 풍부하게 들어 있어 체내에 쌓인 지방을 분해하고 체중감량에 도움이 되는 것으로 알려졌는데요. 인지질은 다른 피시오일에는 들어 있지 않은, 크릴오일만의 특징으로 기름을 녹이고, 물에도 잘 녹는 성질을 가지고 있다고 해요.
때문에 크릴오일은 체내 지방을 쉽게 녹이면서도 이를 다시 수분과 섞어줄 수 있고, 다른 노폐물과 함께 몸 밖으로 배출시키기 용이한 구조를 하고 있다고 하는데요. 이런 원리로 인지질이 풍부한 크릴오일을 섭취하면 체지방 분해에 큰 도움이 된다고 해요. 실제로 2016년 경희대학교 하주현 연구팀의 동물실험에 의하면, 10주간 크릴오일을 먹은 쥐들은 대조군과 비교해 체중 증가량이 15%나 감소했으며 내장지방과 피하지방도 상당히 감소됐다고 하네요.
<크릴오일 먹는법>
크릴오일 먹는법은 특별한 것이 없다고 하는데요. 대게 크릴오일은 캡슐 형태로 섭취하는 것이 보편적이나 캡슐 이외 크릴오일 분말로도 섭취할 수 있다고 해요. 하지만 크릴오일 분말은 특유의 맛과 향이 있을 수 있어 캡슐로 섭취하는게 보다 간편하게 섭취할 수 있는 방법이라고 해요. 또한 크릴오일은 하루 권장량을 지키는 것이 좋은데요. 크릴오일의 권장량은 성인기준으로 2,000mg 정도이기 때문에 만약 오일 자체로 먹는다면 대략 1 티스푼 정도가 적당하다고 해요.
<크릴오일 고르는법>
이렇듯 다양한 효능을 가진 크릴오일은 시중에서 캡슐 형태로 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 그러나 질 좋은 크릴오일을 구입하려면 무턱대고 구입하지 말고, 제품의 ‘인지질 함량’이 얼마나 되는지부터 잘 따져보는 것이 좋다고 해요. 인지질은 크릴오일의 주성분이자, 다양한 효능의 원천이 되는 핵심성분이죠. 따라서 크릴오일을 고를 땐 가능한 인지질 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋은데요. 시판 크릴오일의 인지질 최대 함량은 56%로 알려져 있다고 해요.
또한 크릴오일을 고를 때는 추출 방법도 살펴봐야 한다고 하는데요. 크릴오일 추출 방법은 화학 용매, 알코올 등을 사용한 추출 방법과 화학 용매를 사용하지 않은 추출 방법이 있다고 해요. 하지만 화학 용매로 인한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 화학 용매를 사용하지 않은 ‘NCS(No-Chemical Solvent) 추출방식’ 제품을 선택하는 것이 좋다고 해요.
<크릴오일 부작용>
크릴새우는 갑각류이기 때문에 갑각류 알레르기를 가진 사람은 섭취를 피하는 것이 좋다고 해요. 또한 크릴오일 섭취 시 식욕저하, 가슴통증, 설사, 복통 등의 크릴오일 부작용이 있을 수도 있기 때문에 처음부터 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않구요. 처음 섭취 시에는 적은 양을 먹어보고 몸의 반응을 살피는 것이 좋다고 하네요.
또한 과다섭취 시 홍조, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으며 당뇨병에 좋지만 혈당수치가 너무 낮거나 높은 당뇨환자일 경우 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다고 해요. 크릴오일이 태아와 어린아이에게 미치는 영향은 아직 밝혀지지 않았기 때문에 음식의 영향을 많이 받는 임산부와 수유 중인 여성은 가급적 피하는 것이 좋다고 하네요.
또한 크릴오일을 많이 먹으면 혈액 응고가 제대로 되지 않을 수도 있기 때문에 수술을 앞둔 환자는 크릴오일 섭취를 삼가하는 것이 좋구요. 하루 섭취 권장량인 2000mg 내외로 섭취하는 것이 좋다고 해요. 특히 크릴오일은 변질이 쉽게 되므로 직사광선 및 고온, 다습한 곳을 피해서 보관해야 하구요. 크릴오일과 같은 기름류의 경우 추출 과정에서 에탄올 등 화학용 매제 사용 시 완제품에 일부 화학 성분이 잔류할 수 있기 때문에 구매 전 확인이 필수라고 해요.
많은 스타들이 체중 감량을 위해 크릴오일을 섭취하는 사실이 알려지면서 크릴오일 다이어트에 도전하려는 사람이 많아지고 있는데요. 그러나 시판되고 있는 크릴오일은 가공방식과 추출법, 인지질 함량 등에 따라 품질 차이가 크기 때문에 반드시 잘 알아보고 구매해야 한다고 해요.
이상은 요즘 핫하게 떠오르고 있는 크릴오일 효능과 주의해야 할 크릴오일 부작용 및 먹는법에 대한 정보였습니다. 건강보조식품 선택과 유의사항에 대한 정보 등을 꼼꼼하게 챙기고 참고해.. 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요.