콩팥에 좋은 음식 10가지

 

 

콩팥에 좋은 음식 10가지는?

 

 

오늘은 우리 몸안의 필터라 불리는 콩팥에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 알아볼텐데요. 혹 몸이 붓는 증상을 자주 경험하거나 다리가 붓거나 혈액순환이 잘 되지 않는다는 느낌이 든다면 단순한 부종이 아닌 콩팥에 문제가 없는지 살펴보았으면 합니다. 물론 이런 증상들이 지속적으로 진행된다면 정확한 진단과 치료가 우선이겠죠. 콩팥에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

 

흔히 콩팥이라 불리는 신장은 노폐물을 배설하는 주요 장기입니다. 콩팥은 몸에서 노폐물을 걸러내는 필터 역할을 하고 있습니다. 만약 콩팥 기능이 떨어지면 종아리 부종이 생길 수 있습니다. 또한 종아리 근육 통증 및 얼굴다리 붓기, 다리 부종 등이 생기기 쉽습니다. 이런 증상을 방치하면 신장암, 급성 신부전 등의 질환이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

또한 콩팥 질환은 당뇨병, 심장병, 고혈압 환자에게서 발병할 확률이 일반인보다 2배 이상 높기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 콩팥질환에 걸리면 콩팥이 혈액으로부터 더 이상 노폐물을 걸러내지 못하는 심각한 상황이 발생할 수 있습니다. 때문에 평소 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관이 필요합니다. 식습관만 제대로 갖춰져도 콩팥 질환 발생 위험을 크게 낮출 수 있기 때문입니다. 

 

 

그렇다면 꾸준하게 섭취하면 콩팥건강에 도움이 되는 콩팥에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 아스파라거스

오랜 시간 동안 비뇨기를 치료하는 완벽한 식품으로 꼽혀 온 아스파라거스가 콩팥에 좋은 음식입니다. 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 들어있어 콩팥에 좋습니다. 이런 성분들이 이뇨와 항 류머티즘, 혈액을 정화하는 작용을 하기 때문입니다. 따라서 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가합니다. 이뇨 작용을 돕는 동시에 신장 내의 세포 활동을 활성화시켜줍니다. 특히 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜 신장에 좋습니다.

 

 

2. 케일

양배추나 브로콜리, 컬리플라워 등은 섬유소, 비타민C, 비타민K 함량이 풍부해 콩팥을 보호해 줍니다. 이런 십자화과 채소는 칼륨 함량도 적기 때문에 콩팥 건강에 좋은 음식입니다. 특히 케일의 경우 베타 케로틴, 비타민K, 칼슘이 풍부하게 들어있어 더욱 좋은 역할을 합니다. 케일은 샐러드나 파스타에 넣어 먹거나 스무디로 만들어 먹으면 됩니다. 

 

 

3. 양파

양파에는 항암작용을 하는 산화방지제가 들어있어 암과 심장병 예방에 효과적입니다. 특히 생양파는 항염증 효과가 탁월해 콩팥 질환 환자가 먹으면 좋은 음식입니다. 

 

 

4. 마늘

마늘 속 알리신 성분은 향균, 항바이러스, 항 진균, 항산화 효능이 뛰어납니다. 때문에 신장병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압을 치유하는 효능으로도 잘 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 동물실험 결과 마늘은 염화수은에 노출됨으로써 생기는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 나타났습니다.

 

 

5. 달걀흰자

달걀 흰자는 비타민과 미네랄 함량이 풍부해 콩팥뿐 아니라 건강에 많은 도움이 됩니다. 또 달걀 흰자는 단백질이 풍부한 반면 칼륨과 인 성분은 적어 콩팥 질환 환자에 좋다고 합니다. 만성 신장병 환자는 칼륨 배설 능력이 떨어지기 때문에 많은 양의 칼륨을 섭취하면 근육 쇠약, 부정맥은 물론 심하면 심장마비까지도 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 

 

 

6. 생선

연어, 송어, 청어, 정어리 등의 생선류에는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 따라서 생선을 꾸준히 먹으면 심장병과 고혈압 발병 위험을 줄여주며 이는 곧 콩팥 질환 발병 확률 또한 줄여주기 때문에 콩팥에 좋은 음식이라 볼 수 있습니다.

 

 

7. 올리브오일

고혈압과 심장질환은 콩팥 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다. 또 올리브오일에는 항산화제와 항염증 성분이 함유돼 있어 심장병과 각종 암에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

 

 

8. 크랜베리

베리류가 우리 몸에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 그 중 크랜베리는 요로 감염증 예방에 매우 효과적이라고 합니다. 앞서 크랜베리에 함유된 폴리페놀이 요도, 방광, 요관, 콩팥 등 요로기 건강을 돕고 심혈관질환 및 기타 만성질병에도 어느 정도 효능이 있는 것으로 나타났다는 연구결과가 발표된 적이 있다고 합니다.

 

 

9. 사과

사과는 크랜베리와 마찬가지로 혈중 콜레스트롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 HDL의 농도를 증가시켜 준다고 합니다. 또한 강력한 항산화제로서 작용해 심장 건장을 증진시킵니다. 사과에는 또한 항산화 성분과 항염증 성분 등의 다양한 생리 활성 화합물이 들어있습니다. 반면 칼륨 함량은 적어 콩팥 건강에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 

 

 

10. 수박

수박도 콩팥에 좋은 음식 중 하나입니다. 수박에는 콩팥 기능이 좋지 않을 때 균형을 맞추는 데 문제가 생기는 칼륨과 인이 조금 밖에 들어 있지 않기 때문에 신장에 좋습니다. 또 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축척된 독소를 씻어내는 데 도움이 됩니다. 또한 수박은 간이 암모니아를 독성이 거의 없는 요소로 변환시키는 데 도움을 줌으로써 몸에서 과도한 체액을 제거하는 동안 콩팥이 받는 부담을 완화시켜줍니다. 단, 수박은 아스파라거스나 마늘과 달리 천연 당 성분이 너무 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 신장질환 환자의 경우 수박을 너무 많이 먹는 것은 유의해야 합니다.

 

 

이상은 콩팥 건강에 도움되는 콩팥에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 늘 건강이 함께하는 활기찬 시간 보내시기 바랍니다. 감사합니다.