모링가 효능, 부작용

 

 

오늘은 모링가 효능과 주의해야 할 모링가 부작용에 대해 알아볼께요.

 

 

모링가는 주로 아열대 지방에 자생하는 콩과 식물인데요. 인도 북서부 히말라야, 아프리카 등에서 자생하며 척박한 땅에서도 잘 자라는 특징을 가지고 있어 생명의 나무라고 불리기도 한다고 해요. 인도 전통 의학 아유르베다에서 모링가는 '300가지 병을 없애주는 신비의 나무'로도 기록됐다고 합니다.

 

 

특히 몸 안의 독소를 빼는 디톡스 효과가 뛰어나다고 알려져 있는데요. 우리 몸에 필요한 영양소와 항산화 물질 등이 풍부해 슈퍼푸드로 불리고 있으며 모링가 다이어트를 비롯한 여러 효과로 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 모링가 효능과 함께 주의해야 할 모링가 부작용 그리고 모링가 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<모링가 효능>

▶ 모링가는 칼슘과 철분, 비타민c 아연 등 9가지 필수 아미노산과 다양한 영양소를 함유하고 있어 아프리카 난민 구호식품, 빈곤국가에서 영양실조 회복식품으로 활용되기도 한다고 해요.

 

▶ 모링가는 칼슘과 인이 풍부해 뼈 건강을 증진시키고 관절염을 완화시키는데요. 모링가의 칼슘은 우유보다 17배 많이 함유돼 있으며 철분, 베타카로틴, 비타민C, 단백질 등의 영양소가 풍부해 갱년기 여성과 같이 뼈가 약한 사람에게 좋고 철분이 풍부해 빈혈을 앓는 사람에게 좋다고 합니다.

 

 

▶ 모링가는 고혈압, 당뇨 등과 같은 성인병 예방에 좋은데요. 파이토케미칼, 셀레늄이 풍부해 혈액 속 노폐물 배출을 돕고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환 예방과 당뇨에 좋은 음식이라고 해요. 모링가의 아연은 인슐린 분비를 도와 당뇨병 환자들의 혈당관리를 돕는 당뇨에 좋은 음식으로 모링가의 아연성분은 원활한 인슐린 분비를 돕는다고 해요.

 

 

▶ 모링가에는 엽록소가 풍부한데 엽록소는 우리 몸에 있는 독소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 해요. 폴리페놀이 풍부해 체내 활성산소 제거 효과가 있으며 특히 모링가 성분인 퀘세틴 함량은 양배추보다 60배나 높아 체내 독소 빼는 법으로 인기가 많아 다이어트에도 효과적이라고 해요. 염증억제의 효과 또한 있어 만병의 근원이 되는 만성염증에도 효과적인 모링가 효능이 있다고 합니다. 

 

 

▶ 신체기능을 유지하는 데 필요한 비타민C, 칼슘, 칼륨이 풍부해 근육 형성, 피로 해소 등에 도움을 주며 피부 미용에 탁월한 효과가 있어 모링가 오일 등의 화장품 원료로 쓰이는가 하면 탈모 치료, 비듬 제거, 머리 기름기 제거에도 효과적이어서 모링가 샴푸나 모링가 향수로 사용되기도 한다고 해요.

 

▶ 또한 한 연구결과에 따르면 모링가 추출물 투여로 인해 암세포의 성장이 50% 이상 감소했다고 알려져 있으며 이외에도 모링가잎 추출물이 알코올 해독 효소 분비를 활성화해 간세포 보호 및 알코올 해독을 돕는다고 해요. 모링가 뿌리, 모링가 꽃, 모링가 열매 모두 활용되지만 모링가잎에 특히 영양성분이 풍부하다고 합니다. 

 

 

<모링가 먹는방법>

모링가잎을 차로 우려낼 땐 하루 두 잔 정도로 섭취하는 것이 좋고 모링가잎 분말, 모링가환 등을 활용할 수 있다고 해요. 모링가환을 선택할 땐 영양소 파괴가 적은 동결건조방법을 선택하는 것이 좋고 모링가분말을 선택할 땐 체내 흡수율을 높이는 미세분말을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

모링가잎 분말을 섭취할 땐 우유, 요거트 등에 첨가해 먹어도 좋고 요리에 뿌려 먹어도 좋은데요. 모링가 분말가루의 하루 섭취 권장량은 9g정도며 모링가환 역시 하루 25정 이하로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이는 해당 제품의 가이드라인을 따르는 것이 좋다고 하는데요. 단, 모링가 뿌리는 알킬로이드 독성 성분이 함유돼 있어 주의해서 섭취해야 한다고 해요.

 

 

<모링가 부작용>

모링가는 우선 과다섭취 시 식이섬유가 풍부해 설사 및 복통을 유발할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 임산부의 경우 자궁수축을 유발할 수 있기 때문에 철분이 풍부한 음식이라 해서 무조건적인 섭취는 피하는 것이 좋다고 해요. 또한 수유중인 여성의 경우 태아에 대한 안전성 입증이 확실치 않으니 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

모링가는 공복에 섭취할 경우 속쓰림을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 과다섭취 시 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 하며 또한 모링가는 칼륨을 함유하고 있으므로 신장질환 환자의 경우 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

이상은 몸에 좋은 여러 효과로 최근 인기가 좋은 모링가 효능과 함께 모링가 먹는방법 그리고 주의해야 할 모링가 부작용에 대해 간단하게 알아보았는데요. 적절하고 적당한 자연음식 섭취로 늘 건강하고 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.