울퉁불퉁 허벅지 셀룰라이트 제거 운동 8가지

 

 

울퉁불퉁 허벅지 셀룰라이트 제거 운동 8가지

 

 

매끈한 다리 라인을 만들어 주고 살포시 내려앉은 셀룰라이트를 사라지게 해 줄 허벅지 셀룰라이트 제거 운동으로 울퉁불퉁한 허벅지를 매끈하게 만들어 보는 건 어떨까요? 

 

 

1. 플리에 스쿼트

플리에 스쿼트는 어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라오는 동작이예요.

 

2. 사이드 런지

사이드 런지는 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는 동작이예요. 반대쪽 발도 똑같이 해 주면 되죠.

 

 

3. 다리로 원 그리기

하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직이면 되는데요. 원의 크기가 클수록 운동 효과가 좋다고 합니다.

 

 

4. 다리 들어 올리기

다리 들어 올리기는 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복하는 동작입니다.

 

 

5. 스케이팅 홉

스케이팅 홉은 마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직이는 동작이예요.

 

 

6. 스쿼트와 킥

이 동작은 스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 하면 됩니다.

 

 

7. 'Fire Hydrants'

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올리는데요. 이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽발도 똑같이 반복하면 된답니다.

 

 

8. 'Fire Hydrant Kicks'

위와 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 발차기 하듯이 뒤로 쭉 뻗는 동작이예요.

 

셀룰라이트는 여성의 허벅지, 엉덩, 복부 등에 주로 발생해 마치 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말하는 것으로 셀룰라이트는 단순 지방층이 아닌 지방과 노폐물, 섬유질 등이 뭉쳐 생긴 덩어리이기 때문에 철저한 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 병행해야지만 제거할 수 있다고 해요. 

 

 

날씬한 다리라인 만들기! 말처럼 쉬운일이 아니지만 꾸준함이 있다면 꼭 성공하겠죠. 그럼 오늘도 매끈한 다리라인을 위해 허벅지 셀룰라이트 제거 운동에 도전해 보셨으면 좋겠어요.